The малини Те са богати диви плодове. Те са известни като „бонбони на природата“. Изящният му вкус между сладко и киселина е неустоим за всяко небце. Яденето на много малини обаче предлага повече предимства, отколкото да се насладите на следобед с добро кафе. Освен това те съдържат много хранителни вещества, за да ни поддържат в добро състояние. Те са здравословен и перфектен десерт.

Просто трябва да открием как да ги използваме в ежедневната си диета. По кое време на деня е най-добре да ги ядем и с какви други съставки можем да ги комбинираме. Не се притеснявайте, защото ако искате да отслабнете, можете да знаете и как да използвате малини в диетата си.

Какво прави малините здрави?

Малините принадлежат към семейство Розоцветни, растения, които се подразделят на тревисти, храсти и дървета. Те растат в умерените райони. Особено в центъра и на север от европейския континент.

Те се считат за ягоди в гората. Те се раждат от малиновото дърво, което е вид диво растение. По същия начин се смята за един от основните плодове на Европа.

Но какво ги прави толкова здрави? Защото освен, че са вкусни, тези ягоди те са важен източник на всякакви витамини и минерали. Всъщност в 100 грама малини има:

Имайте предвид, че те съдържат и голямо количество фитонутриенти с антиоксидантен потенциал. Тези вещества се оказаха важни за намаляване на риска от развитие на патологии.

По кое време можете да ядете малини?

Над всички, плодовете са източник на енергия. Следователно, най-доброто време да ги ядете е сутрин, по време на закуска. Въпреки ниския си калориен прием, те ще ви заредят с енергия. Следователно е така по-добре да ги ядете цели тъй като в сок или смутита се губи добра част от приноса на фибри.

научават

Сега има и други начини да се възползвате от тях в полза на здравето. съществуват здравословни рецепти с малини които разширяват начина на консумацията им, без да жертват хранителния принос. Преди да стигнем до този момент обаче, нека се научим как да изберем най-доброто.

Научете как да изберете най-добрите малини

Знаете ли, че има не само един вид малини? Има много. По-конкретно, Разграничени са 8 вида различни сортове от тези горски ягоди. Това са някои от често срещаните имена:

  • Морапелуда.
  • Бодлива идео блондинка.
  • Сангеса.
  • Мечо грозде.
  • Yrdús.
  • Идея за Bramble.

Добре е да знаете алтернативните имена. По този начин можете да опитате други сортове. Освен това, тези плодове Те се срещат в определени сезони, най-вече между месеците юли и октомври. Уверете се, че е дебел, с постоянна пулпа и интензивно ярък цвят. Ако ги стиснете, трябва да почувствате, че има натиск. Те не трябва да имат плесен и трябва да са сухи и свежи. Стъблото трябва да е зелено.

Ползи от яденето на малини

Яденето им носи много ползи за човешкото тяло. Ние знаем това фибрите помагат за детоксикация на тялото или че витамин С е жизненоважен за повишаване на защитните сили, според проучване, публикувано в Nutrients. Но има и още:

  • Преди всичко те съдържат фолиева киселина, вид витамин В. Необходим е за умножение на клетки. Консумацията му се препоръчва при жени в детеродна възраст.
  • Калий в малини препоръчва се залечение на високо кръвно налягане, бъбречна недостатъчност и коронарни заболявания. Това се доказва от настоящата научна литература.
  • Витамин С е мощен антиоксидант. Намалява риска от дегенеративни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и дори е определен като противораков.

Вкусни рецепти

Сега да. Стигнахме до точката, в която ще открием вкусни начини за използване на малини в ежедневната ни диета, и то без вина. Можете също да ги добавите към режим за отслабване защото повечето от рецептите им са здравословни.

Салатен винегрет

Възползвайте се от възможността да облечете салатите с този препарат.

Съставки

  • 150 г малини.
  • 375 мл бял оцет.

Подготовка

  • Първо вземете стъклена кана.
  • След това го напълнете с малини и ги изкъпете в оцет.
  • Накрая го оставете да си почине 1 ден.
  • Използвайте в маринати, салати или за глазура на печени меса.

Предястие с кисело мляко

Киселото мляко е една от най-добрите храни за сдвояване с плодове.

Съставки

  • 150 г малини.
  • 250 г гръцко кисело мляко или крема сирене.

Подготовка

  • Първо, вземете чашата с плодове.
  • След това смесете с гръцкото кисело мляко или крема сирене, както предпочитате.
  • И накрая, не забравяйте да сервирате студено. Тази рецепта работи като перфектно здравословно предястие. Но може да се използва и като междинна закуска.

Десерт

И накрая, десертите може да са най-доброто място за ядене заради вкусния им вкус.

Съставки

  • 250 г гръцко кисело мляко.
  • 1 супена лъжица (15 г) ленено масло.
  • 125 г малини.
  • 3 чаени лъжички (21 г) орехи.

Подготовка

  • Първо вземете гръцкото кисело мляко и го смесете с лененото масло.
  • След това нарежете малините и поръсете с 1 чаена лъжичка захар.
  • Накрая сложете всичко в чаша и завършете, като поставите счуканите орехи. Уверяваме ви, че вкусът му е вкусен.

Включете малини в диетата

Накратко, можете да ядете всякакви сортове малини и да се насладите на огромните ползи за здравето, които има. Не забравяйте обаче да ги консумирате умерено. И накрая, препоръчваме ви да се храните балансирано и с достатъчна физическа активност, за да поддържате здравето си на оптимални нива.