Бегачът, който трябва да започне да се подготвя специално четири месеца преди това, трябва да яде въглехидрати и протеини

Новини, запазени във вашия профил

lift-emv

Маратонна диета

Маратонът е кралицата на лека атлетика. И като такъв изисква най-взискателната подготовка. Физически и психически. Хилядите и хилядите бегачи, които в неделя ще завършат или ще се опитат да изминат 42 195 километра от събитието, ще видят как една мечта се сбъдва. Цел, която по отношение на подготовката трябваше да започне преди четири месеца. Като минимум. Конкретен план, в който хранителните насоки са ключови.

Антонио Гинер, ръководител на звеното по спортна медицина в клиниката Quirón, подчертава, че е "безразсъдно" да се започне попълването на теста, без преди това да е преминал изследване на сърдечен стрес, анализ на кръв и урина, мускулна оценка - скелетна и пълна основен ремонт.

„Много хора, които искат да направят маратона, не са годни и благодарение на тестовете много животи са спасени. Бягането е мода, да, но бягането на маратон е още една стъпка ", посочва той, след като отбелязва, че спортистът в подготовка трябва да приучи тялото да„ получава енергия и да я използва ефективно ". Как Получаване и изразходване на енергия от гликоген (енергийният запас на тялото), съхраняван в мускулите и черния дроб. Става въпрос за малко харчене и много производство ", отговаря той.

За целта диетата от предходните месеци трябва да включва както въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения, плодове и картофи), така и протеини (месо, риба и яйца). Храните, които трябва да се приемат, разделени на пет или шест хранения на ден. И предупреждение, според Гинер, "е напълно нежелателно да отслабвате предишния месец, тъй като в този период не може да има ограничение на калориите." За лекаря е важно също бегачът „да тренира биологичния часовник, ритъма на изпражненията и часовете на сън“.

Както е показано на илюстрацията, Giner е подготвил за Леванте де Кастело какво може да бъде идеалното меню за бегача през последната седмица от подготовката му, както и какво трябва да вземе в деня на състезанието, но отбелязва, че веднъж завърши теста и въпреки че няма апетит, маратонецът също трябва бързо да хидратира, да има плодови и енергийни шейкове.

И, след дълго "дрямка", изяжте добро количество въглехидрати и протеини, отидете на 30-минутна разходка и. спя. В понеделник, препоръчва ръководителят на звеното по спортна медицина в клиниката в Quirón, трябва да водим „нормален живот“. И започнете да мислите за следващото предизвикателство, което със сигурност няма да закъснее за любителите на бягането в Кастело.