машини

Понякога забравяме важността на включването на специфични упражнения, които укрепват мускулите на долните крайници в нашето обучение. Обърнете внимание на пет машини за работа на крака което ви представяме, с което можете да постигнете тонус и сила за няколко сесии.

Квадрицепсите, прасците или адукторите са само част от мускулите, които оформят краката ни, помагайки ни да поддържаме равновесие и да изпълняваме основни движения като ходене или бягане. Твърдите и тонизирани крака са не само привлекателни, но и съществени за множество упражнения и спортове, от бягане, колоездене или плуване, наред с други.

Имайте машини за обработка на краката ви които засягат много специфични мускули, които в противен случай са трудни за трениране. Включете ги веднъж седмично във вашите тренировки и ще придобиете сила, сила и еластичност, докато се консултирате с въпросите си с личен треньор или квалифициран монитор и се грижите за сухожилията и ставите на долната част на тялото.

Най-доброто оборудване за фитнес за трениране на краката

Ако целта ви е да постигнете хармонично развитие на мускулите, краката не могат да бъдат изключени от тренировката ви. Като цяло се фокусираме върху упражнения, които тонизират и укрепват ядрото (корема, пекторалите ...) или ръцете, пропускайки възможността работа на краката си с машини във фитнеса ефективни като следното:

1. Преса за крака

Много лесен за използване, той е идеален за втвърдяват долните крайници, а също и глутеусите. Наклонната преса за крака е най-често срещана и може да се използва дори от начинаещи. Упражнението се състои в натискане със силата на свити преди това крака на определено тегло, което се адаптира към физическото ви състояние. С малко тегло ще можете да тренирате по-бързо и ще придобиете определение в седалището и краката. Ако това, което искате, е да имате повече сила и да разраствате мускулите си, имате и пресата за крака с дискове, така че да добавите тегло и да увеличите усилията.

2. Машина за удължаване на квадрицепс

Balaguer Tone || Shutterstock

Страхотно е за постигане твърди квадрицепси като скали, които ви дават оптимална стабилност при практикуване на който и да е спорт, а също така ви помагат да защитите коленете и ставите си. Всъщност използването му е често срещано при възстановяването на наранявания на коляното и сухожилията. Действието на това идеална машина за работа на крака просто е. Седейки на пейка (или легнали) с изправени крака и стъпала под ролки с определено тегло, трябва да се опитвате да ги повдигате само с подложки. Работата на квадрицепсите е забележима след няколко повторения.

3. Адукторна машина

Знаете ли значението на обучението на похитителите и похитителите? Независимо дали тренирате бягане и искате да подобрите баланса и стабилността си в състезанието, или целта ви е просто тонизира вътрешното лице на бедрата, област, склонна към увисване, това машина за тренировка на крака е идеален за вас. Той е предназначен за вас да седнете, с раздалечени крака, и да се опитате да ги затворите, преодолявайки съпротивлението, оказано от самата машина. Това е едно от най-добрите устройства за трениране усилено на адукторните мускули, а също и на похитителите.

4. Велотренажор

Не липсва в нито една фитнес зала и е машина за тонизиране на крака и поддържайте форма, като изгаряте добро количество калории по време на тренировка. Обучението на стационарен велосипед включва извършване на тежка кардио работа, която подобрява кръвоносната система чрез увеличаване на сърдечната честота. Педалирането укрепва краката като цяло, като се фокусира особено върху квадрицепсите и прасците. Неговите ефекти върху коленните стави също трябва да бъдат взети под внимание, особено ако страдате от някакъв проблем, свързан със ставите.

5. Машина за сухожилие

Мускулите, разположени в задната част на бедрото, обикновено са най-забравените в тренировките за крака, но с това конкретно устройство можете лесно да работите върху тях. По принцип това машина за работа на краката във фитнеса Това е пейка с движещо се тегло в единия край. За да работите на подколенните сухожилия, трябва да лежите по корем, като държите валяка с тежести с крака, за да го повдигнете, като огъвате коленете. При всяко повторение ще усетите как тези мускули се свиват и разтягат абсолютно ефективно.