отслабване

В Отслабнете знаем, че ключ към отслабването не опитва всички популярни диети в момента.

Най-умният начин да направите хранителен план С което отслабването не предполага ядене на голямо количество от един вид храна или прекарване на два дни за пиене на домашни сокове, които обещават да намалят сантиметрите по почти чудодеен начин.

Магическата формула е да изпълнявате sнякои математически упражнения за премахване на нежеланите мазнини.

Получите телесно тегло, при което се чувствате комфортно означава да е ясно колко cразпределенията се нуждаят от тялото ви всеки ден, за да функционира перфектно.

След като имате предвид това число, отслабнете и чувствам се добре По-лесно е, отколкото изглежда. Затова вземете химикалка и вземете под внимание, че ние обясняваме как да направите число по-долу.

Ключ за ефективно отслабване

Ключът към ефективното отслабване (и не възстановяването му) е да разберете колко калории консумирате всеки ден, за да достигнете текущото си тегло.

Трябва само да запишете текущото си тегло и да го умножите по 31, ако изобщо не тренирате, 33 ако тренирате 2-3 дни в седмицата или 36, ако носите спортни обувки 5 или повече пъти седмично.

Числото, което получавате, е много груба представа за брой калории, които приемате всеки ден.

След като знаете тази информация, следващата стъпка ще бъде да извадите приема от 500-1000 калории от дневния резултат. Резултатът е идеалният брой калории, които трябва да консумирате отслабнете.

Можете да създадете калориен дефицит по три начина: