Мечтаете ли да носите красиво деколте? Дали загубата на еластичност Y. твърдост на твоя гърди? Чудите ли се далиповдигане на гръден кош без операция?

мечтаете

Има добри новини: да, и няколко прости упражнения у дома, за да стегнете пекулите и да възстановите не само тона, но и всичките си женственост.

Бюстът е съставен от жлезиста тъкан, мазни Y. мускулест. С течение на времето жлезистата тъкан се превръща в мастна тъкан. Кожата и връзките, които поддържат гърдите, са отслабени и липсват естествено задържане, гърдите падат, явление, свързано с възрастта, въпреки че има и други причини: увеличаване или загуба на тегло, кърмене или терапевтични операции за отстраняване на тумори.

Работата с гръдните мускули помага да се ограничи този отпуснат процес: всичко, от което се нуждаете, е 7 съчетания, какво трябва да направиш в спокойно темпо, и всичко, което трябва да направите, е да отделите 10 минути три пъти седмично за ефекти да се направи видими и тези изчезват проблеми на самочувствие.

Що се отнася до 7-те упражнения, за да имате твърди гърди и да демонстрирате деколтето си, те са следните:

1. КЛЕНОВЕ (ПЪТУВАНЕ)
- ресурс, колкото класически, толкова и безпогрешен
- за начало можете да ги направите облегнати на ръба на маса (или ниска стена)
- и можете да ги правите на колене
- Препоръчват се 3 серии от 10 повторения

2. СУХО ПЛУВАНЕ
- ОЧЕ: не се препоръчва, ако имате проблеми с гърба
- легнете по корем, с леко повдигнат торс
- с ръце имитира движенията на стила на обхождане
- Препоръчват се 20-30 секунди

    "РЪЧНИ ХВАРТИ"
    - това упражнение е много ефективно; Можете да го включите в ежедневието си и да го стартирате по време на изчакване, което може да възникне
    - докато стоите или седите, съберете дланите на ръцете пред гърдите, имитирайки жеста namaste
    - предмишниците и лактите образуват права линия, успоредна на земята, а гърбът винаги трябва да е прав
    - притиснете плътно длани един към друг и задръжте това напрежение за няколко секунди
    - намалете напрежението при издишване и повторете упражнението
    - Препоръчват се 3 повторения по 10-20 секунди4. „НАПРАВЕТЕ ПЕТЕЛЕТО“
    - тук ви трябват 2 гири с тегло 1 кг или две напълнени бутилки с вода от 1 литър
    - докато стоите, леко сгънете коленете, разтваряйки краката си
    - винаги дръжте гърба си изправен
    - Повдига лактите под прав ъгъл до височината на лактите, имитирайки жеста на силата на Попай
    - събирайте, вървяйки бавно, гирите или бутилките пред лицето си, без да нарушавате ъгъла, имитирайки пляскането на пеперуда
    - Препоръчват се 3 серии от 10 повторения с разпръснати почивки
    5. ‘БОРДАТА НА ДЪРВАНЯ’
    - Това упражнение се прави и с помощта на гира, тежаща 1 или 2 кг, или пълна бутилка вода
    - заставайки с разтворени крака, вдигнете ръцете над главата си, като държите тежестта много плътно с двете си ръце
    - винаги имитирайки движението на дървосекача при рязане на дървото с брадва, спуснете ръцете и ги повдигнете отново
    - гърбът трябва да се държи изправен през цялото време и движенията никога не трябва да бъдат внезапни
    - Препоръчват се 10-20 партиди „хакове“ подред

6. ‘ПТИНО КРИЛО’ С МАНКУЕРНИ
- имате нужда от гири или пълни бутилки с вода
- застанете изправени, раздалечени крака
- нека ръцете висят успоредно на горната част на тялото
- вдигнете ги до височината на раменете, имитирайки биенето на птичи крила
- повторете до 30 пъти, винаги с плавни движения и без докосване на ханша

7. ФОНДОВЕ ИЛИ ДИПСИ НА ТРИЦЕПС
- Упражнение, което също работи срещу падналите ръце, се състои в това да се поставите с гръб на стол с върнати назад ръце, за да ви подкрепите с тях в песента
- сгънете ръцете си, приклекнете и се бутайте с ръце, за да се върнете в изходна позиция
- препоръчват се три серии от 10-15 повторения

КЛЮЧОВА СНИМКА: PIXABAY/@brucemars
ФОТОТЕКСТ: ЗАХВЪРЛЯ PIXABAY/@NIKEWOMEN/@anaterate/Natasha Brown/@ pryanya93