Отслабване по време на сън е възможно. В тази статия обясняваме как и защо.

Йоланда Васкес Мазариего

мазнини

Когато си почивате, мозъкът ви излъчва вълни, известни като алфа вълни, докато когато се събудите, той започва да излъчва така наречените бета вълни. Алфа ритъмът не се появява само когато сънувате, може да се появи и в състояния на дълбока релаксация или медитация. Когато стресът се появява непрекъснато, сънят се нарушава и бета вълните започват да нахлуват в съня ви, разваляйки нощната ви почивка.

Когато имате стрес, вие се събуждате с чувството, че не сте си почивали или сте сънували много странни сънища. Тази нощна церебрална хиперактивност променя функционирането на хипоталамуса, така че когато спите лошо поради стрес, контрол на апетита също се променя.

Невъзможно е да премахнем стреса от живота си, не можем да спим, когато ни се иска, но можем да се научим да контролираме стреса и да стимулираме мозъка да произвежда алфа вълни с техники за релаксация. Когато овладеете тези техники, можете да отпуснете нервната си система, която спира да изпраща предупредителни сигнали до хипоталамуса и можете да се храните нормално. Следващият път, когато почувствате неконтролируем апетит, опитайте да използвате тези лесни техники за релаксация, които могат да се практикуват навсякъде, ще видите как тревожността се успокоява и можете да избегнете кълването.

  • Техники за въвеждане на алфа състояние

Винаги, когато не можете да контролирате напрежението и едва можете да закопчаете любимите си дънки, опитайте тези техники, за да влезете в състояние на алфа релаксация, което ще ви позволи да контролирате стреса и да отслабнете, без дори да го осъзнавате:

  • Коремно дишане (5 минути)

Можете ли да дишате? Разбира се, че отговаряте утвърдително, но не е същото да дишате като рефлекторно действие, за да живеете, отколкото да дишате правилно, за да имате по-добър живот. За да дишате добре, не се нуждаете само от нос, трябва да използвате мускулите на гърдите и стомаха. Чрез правилното дишане увеличавате количеството кислород, достигащо клетките ви, и подобрявате тяхното функциониране. Можете също така да елиминирате отпадъците, получени чрез оксигениране.

Техниката да се научиш да дишаш правилно е много проста и с няколко повторения можеш да превърнеш коремното дишане в почти инстинктивен рефлекс, към който да се обърнеш, когато изпитваш мъка или безпокойство.


1. Седнете с добре облегнат гръб на стол, и поставете ръцете си върху пъпа, без да ги поддържате. Отпуснете раменете, челюстта и врата.
две. Дишайте бавно през носа, надувайки корема си спуснете ръцете си като балон и почувствайте, че раменете и гърдите ви също се издигат.
3. Изчакайте две или три секунди, без да издишвате.
4. Издишайте внимателно, изхвърляйки въздуха през устата, почувствайте как раменете и гърдите ви падат и коремът ви се издува, докато свивате корема.
5. Повторете тези вдишвания докато не почувствате, че се отпускате.
6. Оставете очите си отпуснати и продължете да дишате, докато не забележите как погледът се издига, знак, че въвеждате алфа

  • Медитация (10 минути)

Медитацията е директният паспорт за излъчване на алфа вълни, но не се паникьосвайте, защото не е нужно да ходите в будистки манастир или да правите фигурата на кобрата, за да медитирате. Виждано е, че религиозните хора излъчват алфа вълни, когато се молят на броеницата и простото сънуване може да активира същите области на мозъка като медитацията. Най-простата техника на медитация се нуждае само от три минути от вашето време и може да се практикува на всяко тихо място, практикувайте няколко пъти, докато усвоите техниката:

1.Седнете или легнете удобно, като поставите гърба си изправен (сгънете крака, ако лежите) и ръцете на бедрата или пъпа. Отпуснете ръцете и раменете си.
две. Затворете очи и отпуснете мускулите на лицето си: чело, клепачи, зъби и челюст. Опитайте се леко да се усмихнете.
3. Не забравяйте да дишате правилно.
4. Фокусирайте се върху усещането на всяка част от тялото си с редуващи се упражнения за отпускане и свиване. Първо свивате мускула доброволно и след това веднага го отпускате. Следвайте този ред:

  • Скалп
  • Отпред
  • Бузи и челюсти
  • Nape
  • Раменете, като се започне от ляво и след това отдясно
  • Ръцете, като се започне отляво и след това отдясно
  • Пръстите на лявата ръка и след това тези на дясната ръка
  • Средата на гърба
  • Корем
  • Лявото седалище, после дясното
  • Бедрата, като се започне отляво и след това отдясно
  • Коленете, започвайки отляво и след това отдясно
  • Краката, като се започне отляво и след това отдясно

5. Фокусирайте се върху усещането за релаксация. Можете дори да повторите фразата: кракът ми (или частта от тялото, на която сте) е напълно отпуснат. Докато не почувствате, че цялото ви тяло е отпуснато.
6. Представете си, че сте на най-райското място (самотен плаж, върхът на планина, езеро със сини води, пустиня ... или дори диванът във вашата къща) и се съсредоточете върху визуализирането на всички детайли: цветове, температура, миризми, шумове и т.н.
7. Концентрирайте се върху дишането нежно и изпитвайте чувството, че тялото ви и умът ви е напълно отпуснат
8. Сега започнете да броите обратно от номер двадесет. Можете да преброите животно като делфин, вълните на плажа, на колко години сте и т.н. Докато се спускате, тялото ви трябва да се чувства по-тежко, сякаш не можете да го движите. Може да изпитате усещането, че умът ви се откъсва и плава, току-що сте влезли в алфа, насладете се на усещането, като дишате внимателно.
9. За да излезете от тази медитация, трябва да броите три пъти подред, визуализирайки номер 1, след това бройте три пъти, визуализирайки 2, и накрая още три пъти с номер 3. Отворете очи и помислете: Чувствам се добре и енергичен

  • Йога за очи (3 минути)

Йога на очите задейства очния рефлекс, който характеризира алфа състоянието. Състои се от създаване на тъмнина, така че очите да се отпуснат и да предадат усещането на мозъка. Може да се практикува навсякъде, с извинението, че това е упражнение, което офталмологът е препоръчал за почивка на очите. Много е лесно да се направи:


1.Затоплете ръцете си, като разтривате дланите си.
две.Покрийте очите си с дланите на ръцете си, за да създадете пространство на тъмнината. Оставете носа свободен.
3.Дишайте дълбоко, отпускане на челюстта и мускулите на лицето.
4.Почувствайте топлината, която вашите ръце осигуряват на всяко око, първо лявата и после дясната, като се повтаря три пъти.
5.Фокусирайте се върху усещането за почивка в очите докато почувствате, че зениците ви отразяват нагоре. Вече сте влезли в алфа състоянието.

  • Значението на диетите

Няма да ви заблуждаваме, дори ако спите като бебе, няма да отслабнете, като ядете шоколадови кифлички и сладолед всеки ден. Добрият сън е от съществено значение за метаболизма ви да работи и да поддържа правилното тегло, но при условие, че се комбинира с балансирана и правилна диета какво означава това? Драконовите диети не работят, поне за повече от седмица, но режимът е необходим инструмент за отслабване, стига да се спазва интелигентно и без да се елиминират най-здравословните храни, независимо от калориите, които осигуряват, е достатъчно да приемайте ги с мярка.

Дори по-калорични храни като зехтин (900 калории на 100 г) са необходими, за да може диетата да работи и да поддържа вида без усилие. Ако се интересувате от света на храненето, със сигурност вече знаете каква храна трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете, но може да изпитате разочарование, когато видите, че след ядене на салати и пържоли на скара, вече не губите и грам. Тук спането може да ви помогне да отслабнете.