Правилната диета може да укрепи имунната ни система естествено
Свързани новини
Наслаждаваме се на нетипична зима с температури, които в някои дни ни напомнят повече за пролетта, отколкото за студения сезон. Измамна зима. Защото на следващия ден термометрите увисват. И точно тези внезапни промени причиняват простудни заболявания. .
В допълнение към защитата според времето, засилването на приема на определени храни може да ни помогне да предотвратим и да се борим със симптомите на настинка. „Здравословните навици в начина на живот могат да определят състоянието на нашите защитни сили. По този начин, балансирана диета, придружена от правилни нива на хидратация и упражнения може укрепваме нашата имунна система Естествен начин», Обяснява д-р Ascensión Marcos, президент на Испанската федерация на обществата по хранене, храна и диететика (Fesnad) и професор изследовател в CSIC.
Това са седемте препоръки на Fesnad за предотвратяване и борба с настинки:
-Яжте храни, богати на цинк, желязо и витамини С и D, които допринасят за правилното функциониране на имунната система. Желязото се съдържа в сьомга, риба тон, сушени бобови растения или черен дроб. Цинк в бобови растения, риба, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, соя, бирена мая, сардини или черупчести мекотели. Някои зеленчуци като домати, червени и зелени чушки, плодове като портокали, мандарини, киви, пъпеши или ягоди и някои зеленчуци, сред които спанак, брюкселско зеле, са източник на витамин С. Витамин D се съдържа главно в риби като треска, калкан или сардини, както и в млякото или яйцата.
-Добавете повече витамин В към вашата диета: Укрепва имунната система и се грижи за здравето на сърцето и артериите. Този витамин се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, плодове и бобови растения.
-Едно кисело мляко на ден: помага ви да увеличите естествените си защитни сили и освен това са много полезни, ако приемате антибиотици. Много лекарства унищожават бактериите в червата, които изграждат нашата микробиота, която се регенерира чрез ядене на кисело мляко на ден.
-Разменете захарта с мед: То има антиоксидантни и антибактериални свойства и помага в борбата с вирусите и бактериите. Топлото мляко с мед е едно от традиционните лекарства за настинка. Той не само помага за успокояване на симптомите, но и ги предотвратява, като увеличава защитните ни сили.
-Лук и чесън по време на хранене: Лукът укрепва имунната система и облекчава болките в гърлото. Също така, за разлика от чесъна, той не губи свойствата си при готвене. От своя страна чесънът помага в борбата с вирусите и бактериите, действа като естествен антибиотик и помага да се победят респираторните инфекции и да се успокои кашлицата. Освен това неговите муколитични свойства помагат за изхвърляне на слуз при грипни и катарални процеси.
-Поддържайте нивата на хидратация: Адекватният прием на течности е от съществено значение за поддържане на добра хидратация в случай на настинка. По този начин се благоприятства изсушаването на лигавиците и флуидизирането на секретите. Препоръчително е да включите в нашата диета топли напитки като бульони, супи и инфузии, както и натурални лимонови и портокалови сокове, тъй като те могат да бъдат апетитен и успокояващ начин за пиене на необходимото количество течност.
-Хигиенни навици: Важно е да миете ръцете си често, особено преди и след хранене и преди приготвяне на храна и готвене. Също така, не натрупвайте тъкани в джобовете си, но ги изхвърлете, след като ги използвате.
Теми
Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?
Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще