храни

Мелатонинът е хормон, който мозъкът ни произвежда. Обикновено се използва като добавка за нарушения на съня като безсъние и джет лаг или синдром на джет лаг. За разлика от много лекарства за сън, е малко вероятно да станете зависими от хормона или ефектът му да намалее след многократна употреба.

В много магазини за здравословни храни хормонът е под формата на капсули. Но ние също можем да избираме консумирайте храни, които го съдържат.

Ползите от мелатонина

Освобождаването на мелатонин в тялото е свързано с времето на деня: увеличава се, когато е тъмно и намалява, когато е светло. С други думи, този хормон регулира нашия биологичен часовник, разграничаване на периодите на сън и будност. По този начин той казва на тялото ви кога е време да заспите и кога е време да се събудите.

Това също може да подобри качеството и продължителността на съня през деня при хора, чиято работа изисква работни смени през нощта.

Недостигът му може да причини безсъние или сериозни затруднения при съня при възрастни и деца. В тези случаи се препоръчва в диетата да се въвеждат добавки с мелатонин.

Този хормон също е съюзник на онези, които пътуват често в страни от различни часови зони. Помага за регулиране на метаболизма и насърчава адаптацията, като избягва симптоми като умора, главоболие или прекомерна сънливост.

Jet lag е временен. Но ако пътувате често и непрекъснато се борите с джет лаг, бихте могли да се възползвате от посещение на специалист по сън.

В допълнение, този хормон се използва за лечение на деца, които имат проблеми със съня и които страдат от аутизъм или някакъв вид умствена изостаналост. Използва се и за слепи хора, които имат нарушения на съня.

Мелатонин добавки

Преди да включите каквито и да било добавки от съществено значение е да се консултирате с лекар. Също така е важно да се определи дневната доза до поддържайте балансирана диета.

По принцип възрастен човек може консумирайте до 700 mg на ден.

Бременни или кърмещи жени и хора, лекувани с антидепресанти или стероидни лекарства, трябва да спрат да ги приемат. Освен това пациентите, страдащи от диабет, алергии и други патологии, трябва да избягват употребата на мелатонин, независимо от възрастта.

Храни, съдържащи мелатонин

Мелатонинът се съдържа естествено в растителните храни. По-долу сме изброили най-добрите източници на този хормон, които да консумирате. естествено и икономически.

Ядки

Сушени плодове са храни, богати на "добри мазнини", като Омега-3 и Омега-6, протеини, минерали, витамини и хормони, включително мелатонин.

Домати

Доматът е зеленчук, богат на антиоксиданти, витамини А, С, Е и К и минерали като желязо и калий. Освен това помага да се осигури умерена доза мелатонин на тялото.

Зърнени храни

Зърнени храни като ориз, царевица и овес те са отлични съюзници на нашата мечта, тъй като те осигуряват добро количество мелатонин. Те също са отлични източници на въглехидрати, витамини и минерали.

Плодове

Плодовете също могат да съдържат мелатонин. Особено банани, череши, ябълки и нарове.

Бананът традиционно се препоръчва през нощта, защото помага за заспиване и регулиране на цикъла сън-будност. Освен това е богат на калий, кардиопротективен минерал.

Черешите имат високо съдържание на мелатонин, дори повече от това, което се намира в кръвта на някои бозайници.

Винаги не забравяйте да се консултирате с лекар, ако ще приемате добавка като, в този случай, мелатонин. Въпреки че е естествено и безопасно, винаги е добре Вашият лекар да Ви каже колко трябва да приемате, ако наистина се нуждаете.