Консумирайте 3500 Kcal дневно:

3500

Със сигурност си мислите, че това е поредната статия от толкова много хиляди, които са в мрежата за това как да спечелите мускулен обем. Но това не е така, много хора имат погрешна представа какво всъщност означава да качите мускулна маса. Ако сте от тези, които настояват за фитнеса от няколко месеца, но не виждате оптимални резултати в растежа на мускулната си маса, това е само, че не правите нещата правилно. Помислете за количеството калории, които трябва да ядете, защото този фактор със сигурност възпрепятства развитието на мускулите ви. Тук ви предлагаме a Меню от 3500 Kcal за увеличаване на мускулния обем.

Как да качите мускули?

За да натрупате мускулна маса, трябва да бъдат изпълнени само три условия:

  • Тренирайте с дисциплина
  • Яжте правилно
  • Почивайте си достатъчно

Вашата програма за обучение трябва да е насочена към прогресиране. Това се състои в повдигане на повече тежест всеки път. Но това постижение трябва да бъде придружено от добър прием на калории, защото в противен случай ще консумирате резерва, който имате в тялото си, и няма да можете да увеличите мускулната маса.

Меню за увеличаване на мускулния обем

За да ви помогнем да изясните значението на диетата за увеличаване на мускулната и физическата активност, ви каним да прочетете тази статия: Какво представлява изхранването. След като го прочетете, ще имате преглед на източниците на протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаете.

Меню за културизъм при 3500 Kcal

Това представлява достатъчен брой калории за адекватно наддаване на тегло за повечето хора. Тук сме добавили необходимите въглехидрати и мазнини.

Трябва да управлявате калориите си въз основа на вариацията на теглото си и увеличаването на мускулите, което ще видите в огледалото. Ако забележите, че набирате мускули твърде бързо или над 2 до 3 кг на месец, трябва да намалите малко приема на калории.

Преглед на менюто

  • Протеини: 203 g (23%)
  • Въглехидрати: 405 g (47%)
  • Мазнини: 115 g (30%)

Закуска:

  • Овесени ядки: 100 гр
  • Мляко: 15 CL
  • Какао: 5 g
  • Шунка или месо (100 g), или 0% сирене (250gr) или протеин на прах (20 g)
  • 1 портокал
  • Рибено масло: 10 ml (ако са омега 3 капсули)

Закуска сутрин:

  • Маслодайни семена (бадеми, орехи ...): 40 гр
  • овесени люспи или овесени прахове: 40 гр
  • 20 g протеин на прах:

Обяд:

  • Зеленчуци: Малка чиния
  • Зехтин: 10 g
  • Киноа 100гр
  • месо или риба: 100гр
  • Зеленчуци: Една чиния
  • 1 ябълка

Закуска: 1 час преди тренировка:

  • Прахообразни овесени люспи или овес, ечемик или 50 грама
  • Протеин на прах: 20 g

По време на обучението:

  • 50g високо гликемични въглехидрати + BCAA

След тренировка (в края на нея):

  • 30 g суроватъчен протеин + BCAA

Вечеря: 30 минути до 1 час след тренировка:

  • Ориз: 100 g
  • 3 яйца
  • Зеленчуци
  • Зехтин: 15 g
  • Черен шоколад: 10 g