Ще се храните добре, ще се чувствате добре.
За тези, които не посочват конкретна сума, следното може да служи като насока препоръчителни порции .
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: 30гр пълнозърнест ръжен хляб със сирене Бургос и няколко капки мед, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Храна: Заек с чесън и домашно пържен домат, салата от маруля и 10 гр. Царевица, 20 гр. Хляб, парче плод, вода, кафе и запарка.
Снек: Парче плод и запарка или разрез.
Вечеря: Хек с чесън и гъби, натурално кисело мляко и запарка.
ВТОРНИК
Закуска: 15гр зърнени храни без захар, 15гр овес, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Печен лук и картофи, котлети от пуйка на скара с червен пипер и лимон, парче плод, кафе и чай.
Снек: Сирене, разбито с подсладител и червени плодове.
Вечеря: Омлет с чесън, аспержи и скариди, 20гр пълнозърнест ръжен хляб, 00 желатин и запарка.
СРЯДА
Закуска: През нощта (в контейнер смесваме 3 чаени лъжички овесени ядки предишната вечер, микропечена ябълка, канела, чаена лъжичка лек мармалад, 11гр семена от чиа 1pp и половин чаша мляко), кафе и запарка.
В средата на сутринта: парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Филе на скара с горчичен сос (смесете дижонска горчица и мед и загрейте за няколко секунди на микро), салата от маруля, кълнове от боб и 3 супени лъжици варена леща, парче кафяв плод и запарка.
Снек: Парче плод и запарка или разрез.
Вечеря: Подметка на скара с черен пипер и патладжан, 20 г хляб, леко натурално кисело мляко и запарка.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: 30 г пълнозърнест ръжен хляб със студени парчета пилешки гърди и резенчета домати, кафе със соево мляко без добавяне на захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Салата от киноа, авокадо, скариди, червен лук и домати, облечени с чаена лъжичка масло, капки балсамов оцет и мента, парче кафяв плод и запарка.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.
Вечеря: омлет от шунка Йорк, салата, 00 желатин и запарка.
ПЕТЪК
Закуска: 30гр пълнозърнест ръжен хляб с извара, капки мед и канела, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Храна: Пюре от тиква, морков и портокал с нарязана на кубчета шунка (40gr 2pp) и стафиди (15gr 1pp) и поръсено с кориандър, парче кафяв плод и запарка. В линка за рецепти можете да видите, че може да се направи с пиле вместо шунка. Пилето не вкарва.
Снек: 8 естествени бадема (14gr 2pp) и запарка от хвощ.
Вечеря: 20гр хляб със сирене Бургос, черен пипер и печен патладжан, салата от агнешка салата, леко натурално кисело мляко и запарка.
СЪБОТА
Закуска: Плодови палачинки, кафе и чай.
В средата на сутринта: парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Говеждо месо, задушено с чесън, боб и грах, парче плод, кафе и чай.
Закуска: 00 разбито сирене с чаена лъжичка леко сладко и инфузия или нарязване.
Вечеря: Домати мое (естествен настърган домат, консерва от естествен тон, варено яйце, лук, олио, оцет, сол и черен пипер), 00 желатин и запарка.
НЕДЕЛЯ
Закуска: През нощта (в контейнер смесваме вечер преди 3 чаени лъжички овес, замразени плодове, 11гр чиа 1pp, ядково кисело мляко и 1pp зърнени храни) кафе и запарка.
В средата на сутринта: парче плод и запарка или разрез.
Храна: Зарзуела от морски дарове, зелена салата, кафе и запарка.