Имате ли дискомфорт поради менструация? Всяка жена е повлияна от своя период по различен начин. Болки в корема, промени в настроението и акне са едни от най-честите. Малко се знае за причините за тези симптоми и защо те се различават толкова много между жените и дори между различните цикли на една и съща жена.

хранене

Един от най-изследваните фактори за дискомфорта, свързан с менструацията, е синдром на поликистозните яйчници Засяга между 5 и 10% от жените в детеродна възраст. След това ще обясним повече за този синдром и значението на храненето и други здравословни навици за подобряване на симптомите.

Какво е?

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) се появява, когато се произвеждат повече мъжки хормони, които могат да променят менструалния цикъл. Открийте по-подробна информация за менструалния цикъл тук.

Симптоми

Нито един от симптомите на СПКЯ не е сериозен, но може да досажда и по-доброто разбиране за тях ще ни позволи да мислим как да се борим с тях. Най-честите симптоми са:

  • Нередовна менструация
  • Болка в долната част на корема
  • Качване на тегло
  • Акне
  • Прекомерната коса в различни области на тялото необичайна.
  • Алопеция

Диетата, физическата активност, управлението на стреса и почивката са много важни фактори, които трябва да се имат предвид при хората с СПКЯ.

Важността на правилната диета

Високите нива на кръвната захар могат да бъдат свързани с този синдром. Поради тази причина грижата за вашата диета е от ключово значение за намаляване на болката и възможността да контролирате симптомите, така че да се чувствате по-добре.

Хранете се балансирано

Диетата, която трябва да се спазва, за да се намалят тези симптоми, е много подобна на здравословната диета. Най-важното е яжте балансирана, разнообразна и достатъчна диета, която осигурява правилен баланс в процента на макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини).

Въглехидрати

Трябва да контролирате приема на въглехидрати. Насърчаване на консумацията на пълнозърнести храни Y. зеленчуци. Тези храни осигуряват фибри на диета и помощ контролирайте нивата на захар и холестерол в кръвта. Препоръчва се добре да се контролира нивото на захарта и да се избягват храни с висок гликемичен индекс. Открийте какво е гликемичният индекс?

Протеин

Извършването на адекватна консумация на протеин също е важно. Твърде много от него може да има обратен ефект. Качеството на протеина също ще ви помогне да направите разлика. Препоръчително е да подобрите рибата, постното месо и растителните протеини (бобови и пълнозърнести храни) и намаляват консумацията на мазни меса.

Мазнини

Здравословните мазнини са от съществено значение в нашата диета защото те играят много важна роля в възпалителните процеси. Какво още, подобряват инсулиновата резистентност и нивата на холестерола в кръвта. Добрият холестерол (HDL) е предшественик на половите хормони, участващи в СПКЯ.

Здравословните мазнини се съдържат главно в следните храни:

  • Синя риба
  • Ядки
  • Екстра върджин зехтин (EVOO)
  • Семена
  • Авокадо

Други фактори, които влияят на СПКЯ

В допълнение към диетата, физическите упражнения, почивката и управлението на стреса са определящи фактори при представянето на симптомите на СПКЯ.

Физически упражнения

Физическата активност може да бъде чудесен съюзник. Редовните упражнения помагат за подобряване на овулацията и регулират нивата на захар и качеството на мазнините. Препоръчват се упражнения за сила, съчетани със сърдечно-съдови упражнения или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Почивка

През нощта е, когато хормоналните процеси са балансирани. Ето защо е важно да имаме добра хигиена на съня, която се влияе от качеството на съня и часовете, в които спим. Избягвайте големите вечери преди да заспите и не консумирайте прекомерно стимулиращи храни като кафе или чай също помага за по-добра почивка.

Вземете менструалната инфузия на Susarón и приложите на практика горните съвети, за да се почувствате по-добре през следващата менструация. Сега имате няколко идеи как да подобрите симптомите и заедно с това здравето си. Ако се интересувате от продукта, посетете нашия нов Онлайн магазин до 31 май, за да се възползвате от промоция 3 × 2. Не чакайте повече, за да наваксате и увеличите благосъстоянието си!