Методът HIIW е да се правят тренировъчни съчетания, които съчетават интервали с висока интензивност и умерена интензивност или възстановяване, прилагани при ходене

метод

Тренировката HIIT (High Intensity Interval Training) се състои от интерпретиращи кратки интервали от време, в които се работи с максимална интензивност с малко по-дълги интервали за почивка, които могат да бъдат активни или не. Е, не много отдавна - по-точно три години - Метод HIIW (High Intensity Interval Walking), което е малко същото нещо, но ходене .

«Първи стъпки в Метод HIIW Това би било правенето на тренировъчни съчетания, които съчетават интервали с висока интензивност и умерена интензивност или възстановяване, прилагани при ходене. С други думи, можем да кажем, че това е вариант на HIIT, но на разходка ”, казва Юлия Ндоки Рибас, личен треньор и техник от Столичния отдел за физическа активност.

Този метод, който стана популярен преди около три години, може да се прилага както на открито, така и в спортен център, дори в плувен басейн или стълбите на сграда, но винаги следвайки инструкциите на експерт, защото трябва да се вземе предвид поредица от точки. „Силно се препоръчва за хора, които започват да спортуват, след като са били дълго време със седнало положение, ако се възстановявате от нараняване или имате медицински проблем, който ви пречи да бягате. Ако не, бих го оставил като допълнителна дейност към деня на активното ви възстановяване и малко друго. Колкото и здравословно да е, каквото е, това е непълна дейност ", казва фитнес експертът и автор на блога„ Нека силата бъде с вас "Алфонсо М. Арсе (@quelafuerza), който добавя, че този тип методи не са толкова пълни, че да не се нуждаят от нищо друго.

"Показано е, че произведенията прилагат интензивност в кратки интервали от работа, Но ако приложите интензивността при ходене, поставяте стъклен таван, защото от интензивност или увеличавате съпротивлението за все по-голям наклон, носите тегло, или директно започвате да бягате. ", продължавай.

Юлия Ндоки Рибас от своя страна препоръчва да се започне с интервали с висока интензивност за три минути и интервали с ниска интензивност за три минути. «При по-опитните хора интервалите за почивка могат да бъдат по-кратки; на минута и тези с висока интензивност с по-голяма продължителност; пет минути, например ».

Основните предизвикателства, поставени от този метод, са достигат 70% от максималния пулс и за определено време. Тези изисквания обаче са лесни за постигане в естествена среда, пешеходни или пешеходни маршрути, с неравности или на места, където могат да се променят определени параметри, като например регулиране на наклона или скоростта на бягаща пътека във фитнес зала или изкачване на стъпала във висока сграда ", казва треньорът. Но контролирайте тези параметри в паркова зона с малко неравности, което ни принуждава да или да вървим много бързо, ще представлява по-голямо предизвикателство, без да гарантираме, че ще достигнем 70% от максималния пулс, без да се налага да започваме джогинг или бягане ».

Предимства и противопоказания

СЗО определя физическата активност като всяко движение на тялото, предизвикано от скелетните мускули, с последваща консумация на енергия. Това включва дейности, извършвани по време на работа, игра и пътуване, домакинска работа и развлекателни дейности, а за тези, които не са спортували преди, решението може да започне с HIIW.

Основното предимство на тази дейност е това ходенето е нещо, за което човешкото същество е биологично и физиологично много подготвено. „С заседналия начин на живот, който поддържаме днес, ходенето има много предимства за нас; Ходенето е много здравословна дейност за гръбначния стълб, поради мобилността, която осигурява, и слабото въздействие (ставите не страдат, ако няма предишни ставни патологии) “, казва треньорът от Метрополитън. Освен това не изисква допълнителен материал и може да се практикува на много места.

Напротив, тази дейност не е предназначена за тези, които имат ставни патологии, които им пречат да извършват дейности като ходене, или за хора със сърдечни патологии, за които дейности с висока интензивност могат да бъдат противопоказани.

Теми

Най-четените
  1. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  2. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  8. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri