Това е тренировка с висока интензивност, която се състои от кратки периоди на действие с непълни паузи за възстановяване.

Метод Табата

Индекс на съдържанието

  1. Въведение

В момента има много тренировки за изгаряне на мазнини и за влизане във форма, въпреки че някои са по-ефективни от други. Във връзка с тази тема, от ISAF, нашия център за спортни тренировки, искаме да ви разкажем за един от най-известните и най-използваните методи в света: Метод Табата.

В тази статия ви казваме какво е методът Табата, какви упражнения са включени в тази тренировка и какви са резултатите.

  1. Какво представлява методът Табата

Вие ли сте от малкото хора, които не са чували за метода Табата? Този метод е интервална тренировка с висока интензивност, известна още като HIIT, която се състои от тренировка интензивен и краткотраен това се прави през определени интервали от време.

  1. Метод Табата: Упражнения

Обикновено за изпълнение Упражнения по метода Табата просто изпълнете упражнения със собственото ни телесно тегло, въпреки че в някои случаи се допускат материали.

Тези упражнения могат да бъдат следните:

Клекове: това е едно от най-известните и най-често срещаните упражнения за укрепване на краката и глутеусите и, също така, едно от най-използваните в метода Табата.

Лицеви опори: Можете да изпълнявате традиционни лицеви опори или с колене, отпуснати на пода, за да улесните упражнението.

Глутеален мост: упражнение, което се изпълнява легнало по гръб и със свити колене, повдигайки бедрата максимално.

Във видеото, което ви показваме по-долу, можете да видите някои от упражненията, които се изпълняват във функционален тренинг с интервали Tabata и за които току-що говорихме. Не го пропускай!

Това са някои от резултати, които могат да бъдат получени, следвайки метода Tabata:

  • Увеличете нашата мускулна издръжливост:мускулната издръжливост е от съществено значение за извършване на всяка спортна дейност и се състои от способността на мускула да се свива многократно за определен период от време.
  • Увеличете нашата сърдечно-съдова издръжливост: Сърдечно-съдовата издръжливост, подобно на мускулната издръжливост, е необходима за спорт, а също е знак за добро физическо здраве и е способността на сърцето и белите дробове да транспортират кислород до телесните тъкани, докато тренират.
  • Увеличете нашия аеробен капацитет:приблизително, това е способността на нашето тяло да спортува, без да полага много усилия и без умора, наред с други неща. Тя е тясно свързана с аеробния капацитет.
  • Увеличава анаеробния ни капацитет: способността на тялото ни да изпълнява упражнения с висока интензивност за кратко време.
  • Увеличаване на калорийните разходи: наМетод Табата за отслабване Той е изключително ефективен, защото се основава на тренировки с висока интензивност, така че може да ни помогне да губим мазнини по-бързо и ефективно.

Сега, след като знаете всичко, което можете да постигнете с метода Табата ... включете го в рутината си! Въпреки че помнете това оттогава ISAF Препоръчваме Ви винаги да го правите под наблюдението на квалифициран специалист, за да избегнете наранявания и да получите подходящите резултати в желаното от Вас време.

Искате ли да научите повече за личното и функционално обучение? Научете за нашите тренировки и станете специалист в спортната област.