Още една седмица сме пред всички онези хора, които имат нужда разглобяват един от стотиците митове че в света на фитнеса, личните тренировки и храненето те съществуват откакто Бог е Христос.

мазнините

Днес ще се съсредоточим върху една много актуална тема и тя е, че много хора смятат, че извършването на каквато и да е дейност, независимо от интензивността или продължителността, ще изгори необходимите мазнини.

Колко налудно някои!

Известният мит

Казва се, че онзи, който извършва физическа или спортна дейност без да се определя продължителността или интензивността от същото, ще бъдете възнаградени със загубата на малко телесни мазнини, нещо, което всички ние желаем, тъй като светът е свят.

Митът пада веднага щом го прочетете който средновековен трубадур. Но все още има много хора, които го мислят и защитават, почти без аргументи, но го защитават и разпространяват, което е най-лошото.

Ние хвърляме мита

Изграждаме общество на хора, пристрастени към спорта и това е благодарение на труда на много хора, които посвещават времето си на даване на съвети за фитнес и лични тренировки, без да очакват нещо в замяна.

Целта да се загубят телесните мазнини е една от най-преследваните от по-голямата част от жителите на тази земя. За него ще използваме обучение за изгаряне на мазнини, Кои са много и днес ви показваме някои и защо са ефективни.

За да опростим този параграф, можем да кажем, че когато тялото ни се нуждае от енергия, за да се движи или да изпълнява определена дейност, то трябва получавайте го от въглехидрати и мазнини едновременно, общо взето.

Това означава, че в даден момент тялото ни ще изгори и двете неща в различни пропорции в зависимост от вида дейност, която извършваме.

Но разбира се, това, което искаме, е да изгаряме само мазнини. Направи го.

Тренировки от някакъв тип

Най-хубавото при този тип тренировки е това създават кислороден дълг в тялото. Това означава, че дори когато сме спрели да се движим, тялото ни продължава да гори калории, особено от мазнини.

Въпреки че също е решаващо да имаме време за възстановяване, тъй като бихме могли да влезем в състояние на хронична умора което ни кара да се разпадаме и да не упражняваме за дълъг период от време.

За да се избегне това, е интересно да правите физическа активност всеки ден по време на тренировка за изгаряне на мазнини.

A Тренировки с тежести Също така ще ни помогне да постигнем целта си, само ако това се прави с малко тегло и значително увеличаване на броя на повторенията, тъй като по този начин можем да поддържаме по-дълго време при изпълнение на упражнението.

За изгаряне на мазнини с помощта на тежести се препоръчва да се очертае схема по станции с няколко десет различни упражнения, като се правят 20-25 повторения във всеки един от тях.

По този начин само за 15 минути ще работим цялото тяло и използваме резерви от мазнини.

Това, което много хора правят във фитнеса или излизат навън, е бягане или джогинг за поне 30 минути.

Това е времевият праг, в който, поддържайки умерена интензивност, тялото ни започва да изтегля повече от запасите от телесни мазнини, за да продължи да напредва, отколкото на въглехидратите.

Дейности като плосък велосипед, бягаща пътека, елипсовидна, стъпкова или Zumba са идеални за постигане на целта.

И когато станем наистина силни, с разумно ниво на подготовка, можем да опитаме работа с интервални тренировки където ще разпръскваме упражнения с различна интензивност, като по този начин тялото ни работи красиво.

Този тип работа ускорява изгарянето на мазнини, но аматьори не смейте и започвате с тях, тъй като може да претърпите неочаквано нараняване поради неактивността, с която практически сте обвързани.

Дейности като предене или верига на Фартлек биха били най-добри в това отношение.

Последна актуализация: 20.12.2019 в 13:17

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn