балон който

„Работата на корема елиминира червата“

Ако имаме талия с натрупване на мастна тъкан и искаме дефинирана и тонизирана талия, трябва да атакуваме с обучение от две перспективи:

От една страна, трябва да елиминираме тази мастна тъкан с аеробни сърдечно-съдови упражнения, продължителни и с ниска интензивност, като бягане, колоездене, плуване, аеробика и др ... в допълнение към адекватна диета.

Ако се ограничим до упражнения за корем, ще имаме каменисти и твърди кореми, но под мастната тъкан и никога няма да можем да ги видим и да получим тази тясна талия.

И от друга страна, трябва да осигурим тонус на коремните мускули със специфични упражнения.

Няма упражнения за изгаряне на мазнини от кръста, ханша и т.н.

Сред хората, които смятат, че правенето на упражнения за корема ще премахне мазнините, които ги покриват, е широко разпространено фалшиво убеждение.

Както вече казахме, че грешат, единственият начин за изгаряне на мазнини е с аеробни упражнения, съчетани с анаеробни, подпомагани от правилната диета.

«Необходими са много упражнения и повторения, за да се работи добре»

Вярно е, че това е мускулна група, която приема високо ниво на натоварване и че можем да работим ежедневно (не е най-препоръчително), но не е защо да прекарваме прекомерно време за това. По-добре е да подбираме упражнения, които да локализират добре работата и които ни позволяват да постигнем бърза и ефективна задръствания.

Има хора, които извършват стотици коремни преси и освен това непрекъснато тази форма на работа е с много съмнителна ефективност, тъй като за извършване на този обем тренировки те въвеждат рикошети и импулси или включват други нежелани мускулни групи (псоас, шия, и т.н.), като по този начин губи ефективност.

„Ако ви боли корема, това е добре“

Не винаги трябва да е така. Има упражнения, при които коремните мускули изпълняват изометрична работа, стабилизираща гръбначния стълб, например върху гръдните спадове на пода, трицепсите на скрипеца, повдигането на краката, клякането и т.н. ... и въпреки че забелязваме, че коремът е свит и боли, не изпълнява концентрична и ексцентрична работа, тоест с пътуване, а изометрична, статична, с която не се набират всички мускулни влакна.

„Ако като пояс се използват пластмаси или мокри костюми, ще намалим талията“

Това е полуистина. Вярно е, че обемът на талията е намален, но нека не се вълнуваме, това намаление се дължи на загуба на вода, която неизбежно ще си възвърнем, например като изпием чаша вода.

Освен това рискуваме от дехидратация, загуба на соли и минерали, необходими за добро представяне, може да страдаме и от световъртеж, контрактури, спазми и т.н.

Така че, ако сте от онези, които използват този тип неща във фитнеса, е време да спрете да ги използвате.В една фитнес зала хората, които използват този тип аксесоари, създават впечатлението, че са „много зелени“ по отношение на храненето и фитнес.

„Електростимулацията работи ли?“

Добре доказано е, че е добро „допълнение“ за всички видове подготовка, от фитнес до висока производителност, но е важно да се знае, че най-добрите резултати се получават, когато се комбинира с добра динамична работа.

Досега не е напълно доказано, че той може да бъде ефективен сам по себе си за елиминиране на локализирана мазнина, направени са само някои тестове, припокриващи аеробната работа с тази на локализираната електростимулация, с добри резултати.

Това, което е ясно и изглежда като здрав разум, е, че ако наистина работи, както ни се продава, всички биха били прекрасни, фитнес зали нямаше да съществуват, би било достатъчно да има такъв у дома, елитни спортисти и културисти не би трябвало да тренират и страдат толкова много и т.н.

Знаем обаче, че това не е така, нека не се увличаме от заблуждаваща реклама и да прилагаме здравия разум.

"Чудодейни кремове, които изгарят мазнините и намаляват талията"

Половината истина е, че компонентите на тези кремове увеличават притока на кръв в областта чрез активиране на циркулацията чрез вазодилатация на капилярите, произвеждат повишаване на температурата и изпотяване в областта и съответно намаляване на обема.

Но това е само загуба на вода, която рано или късно ще се възстанови, връщайки се в предишното състояние. Да, те могат да имат стягащи ефекти или компоненти, които се намесват в липолизата, но никога не работят сами, те се нуждаят от подкрепата, стимулацията и физиологичните ефекти, които физическите упражнения произвеждат.

«Извивките с пръчка са за« намаляване на талията »»

Вярно е, че усукванията на торса се извършват от наклонените мускули, но в нито един момент талията няма да бъде намалена. Мускулната работа може само да подобри мускулния тонус или да увеличи мускулната секция, но никога не намалява неговия размер.

От друга страна, мазнините не се отстраняват, като се правят обрати.

Но това упражнение не само не ни дава предимство, но има и големи недостатъци, тъй като причинява големи щети на гръбначните структури на гръбначния стълб. Междупрешленните дискове страдат от срязване, когато един прешлен се върти над другия, особено когато ставният път е широк и неконтролиран.

Има много възможности за образуване на дискова херния или някакъв вид изобилие, което уврежда нервните окончания и причинява болка. Следователно те са напълно противопоказани.

"Има упражнения за горната част на корема и за долната част на корема."

Правият коремен мускул е разделен на няколко мускулни корема, но те действат заедно, а не индивидуално.

Ако е вярно, че можем да поставим по-голям акцент върху една или друга област на ректуса на корема, но не до такава степен, че само долната или горната област работят изолирано, целият мускул винаги ще действа.

„Абс трябва да се тренира всеки ден“

Ако тренират с интензивност, трябва да се спазва адекватно възстановяване.

Когато тренираме мускулна група, трябва да поддържаме адекватен период на възстановяване за целта, която търсим; коремът е мускулна група, същата като друга и лечението трябва да бъде същото. Точно както не бихме се сетили да правим пекторали всеки ден, не бива да го правим с корема и да му даваме добра почивка, така че мускулите да се развият.

„Ако работите с големи натоварвания, коремът се развива и коремът става обемен“

Когато тренираме усилено за хипертрофична цел, мускулът се случва точно като балон, който при въвеждане на въздух се надува и увеличава обема си, мускулът реагира по подобен начин на тренировка с големи натоварвания.

Това се случва във всички мускули, има много хора, които приемат, че коремът с цел мускулно развитие, ще се случи същото, тоест ще расте и ще имаме вид на изпъкнал и изпъкнал корем. Нищо не е по-далеч от реалността, в мускулите на корема това не се случва.

Коремът е мускул с анатомично разположение много във фронталната равнина, тоест мускулните му влакна не са разположени по ширината, а по дължината, той няма напречен обем, следователно те имат много малък ръст на растеж, в в допълнение към ректума на корема има фасции и мускулни кореми, които го задържат като малки опаковки (оттук и „шоколадовото блокче“), тази съединителна тъкан предотвратява напречния растеж.

За да разберем, коремът не се държи като балон, който се подува, структурата му е различна. Механично е много подобен на плажните постелки, човек, който постига подобрение в мускулния обем, все едно сме надули постелката малко повече, случва се, че релефите са много по-изразени и ще представят по-голяма твърдост, но никога няма да загуби своята правоъгълна до кръгла форма, защото нейното оформление и дизайн го принуждават да запази своята структурна форма, както същото се случва и с корема.