помага предотвратяване

ПЛОДОВЕ

Диетолозите често препоръчват да се ядат плодове извън храненията, никога за десерт, но това не означава, че по този начин „ще напълнеем“. Независимо дали преди, по време на или в края на храненето, плодовете винаги имат еднакъв калориен прием. Поради тази причина препоръчваме плодове, които са от съществено значение за диетата, където те дават най-голяма полза, които са на закуска, лека закуска или директно ядене на плодове за вечеря. От друга страна, повечето диетолози обикновено съветват да го приемате преди хранене или между храненията, тъй като той има висока засищаща сила, малко калории и е много хранителен.

  • Лимонът и грейпфрутът са храни, които ядат мазнини

Не е доказано, че приемът му ни помага да изгаряме мазнини или да го правим по-бързо.

И двете са много нискокалорични цитрусови плодове, но нямат доказана обезмасляваща сила. Те са плодове, богати на витамини и минерали, които помагат за контрол на теглото. Сокът от грейпфрут, подобно на лимоновия сок, трябва да унищожава мазнините, тъй като те са кисели, но това, което те съдържат, е лимонена киселина, а не сярна или солна киселина, която би унищожила мазнините.

Няма съмнение, че тези плодове са много полезни за организма, особено поради високото си съдържание на витамин С, естествен антиоксидант, който ни предпазва от инфекции и забавя стареенето.

Мандарина или портокалов сок на гладно не изгаря мазнините, но помага да се премахнат. Всеки цитрусов плод, който има фибри (киви, гуава, лимон, мандарина или портокал) помага на жлъчния мехур да работи по-добре и елиминира мазнините през червата.

От древни времена е известно, че цитрусовите плодове и особено лимонът помагат за по-добрата функция на жлъчния мехур, отговорен за метаболизма на мазнините.

Цитрусовите плодове трябва да се приемат прясно изцедени, тъй като витамин С е много лабилен и губи свойствата си, когато е в околната среда за известно време. Всъщност те губят свойствата си, когато влязат в контакт с кислорода, който се намира във въздуха. Излагането му на светлина и високи температури също трябва да се избягва, за да не се намаляват хранителните му качества. Витамин С действа чрез укрепване на защитната система, особено за предотвратяване на респираторни инфекции като грип, настинки, бронхит и др. Не е препоръчително да добавяте захар и много по-малко подсладители.

Цитрусовите плодове са антиоксиданти и детоксиканти и ако приемът е първо нещо сутрин, това е като добавяне на почистващо средство към храносмилателния ни тракт. Елиминира примесите и подготвя тялото за следващото. Следователно можем да заключим, че си струва да добавите цитрусов сок към закуската, веднага щом започнем ежедневния работен ден.

  • Бананът ви напълнява

Въпреки че е вярно, че бананът осигурява повече калории на 100 грама от повечето плодове, като ябълка, портокал, круша, трябва да се знае, че обичайното му тегло е по-малко от това на тези плодове. Следователно няма смисъл вашата диета или тази на децата ви да не включват тази вкусна и питателна храна.

В допълнение, той е идеалното допълнение за хора с голяма физическа активност, като деца и спортисти.

Бананът е не само един от най-консумираните плодове в света, но и един от най-здравословните. Това е плод, богат на витамини С и В6 и основни минерали и се характеризира с придаване на вкус на безброй ястия.

Това е един от най-питателните плодове, полезен е срещу язва на стомаха, добър срещу холестерола и предотвратява спазми, ако се приема преди физическо натоварване.

Тропически плодове: банан, кокос, киви.

  • Сушените плодове са с високо съдържание на мазнини

Въпреки че мазнините са основният компонент на всички тези храни, може да изглежда, че консумацията им не се препоръчва в рамките на балансирана диета. Мазнините в тези храни са ненаситени, наричани още „добри мазнини“, което помага да се защити здравето на сърцето ви.

Консумацията му осигурява минерали. Те са богати на калций, магнезий, калий, желязо и фосфор. Фосфорът е силно препоръчителен за памет. Те също така осигуряват влакна.

Подобно на останалите ядки, съдържанието на натрий е изключително ниско, само 24 mg/100g.

Ядки: бадем, орех, лешник и кестени.

  • Прасковата помага за предотвратяване на рак

Неговите витамини А, С и Е помагат за предотвратяване на дегенеративни заболявания като рак, болест на Алцхаймер или катаракта, както и преждевременно стареене на тялото.

Тези витамини също помагат да се поддържа имунната система да работи, увеличавайки нейната активност в борбата с инфекциите и болестите. Прасковата е богата на минерали като калий, който регулира кръвното налягане; фосфор, от съществено значение за нервната система и мозъка, а също и магнезий, който помага за предотвратяване на състояния на умора, безпокойство и стрес.

Помага на храносмилането, черния дроб да извършва храносмилателни процеси, защото увеличава производството на жлъчка и храносмилането и благоприятства чревната дейност.

Прасковата осигурява намалено количество захар и благодарение на високото си съдържание на растителни фибри, силно се препоръчва за борба със запек.

  • Яденето на ябълка всеки ден предотвратява появата на кариес

Не е доказано, че приемът му ни помага да предотвратим кариес. Някои хора смятат, че ако се яде като десерт, това помага да се намали образуването на плака и да се предотврати появата на кариес, почиствайки зъбите по метене, но това действие не замества миенето на зъбите след хранене.

85% от състава му е вода, така че е много освежаващо и хидратиращо. Нейните захари се състоят предимно от фруктоза (плодова захар) и в по-малка степен глюкозата и захарозата, бързо усвояващи се в организма, са най-богатите хранителни вещества след водата.

Ябълката е един от най-богатите плодове на вещества със стягащи и противовъзпалителни свойства, които намаляват възпалението на стомашната лигавица и чревните стени. Следователно те са ефективни при лечението на диария.

  • Крушата е полезна за диети

Крушата има високо съдържание на вода. Поради ниското си калорично ниво, диетолозите го включват в много диети за отслабване. Той е особено подходящ за тези, които приемат диуретици и за хора с бъбречна недостатъчност или които се нуждаят от специални диети за контрол на концентрацията на калий. Крушата осигурява големи количества калий и е много добра в тези случаи.

Приблизително две средни круши покриват 20 процента от дневната нужда от витамин С, около 10 процента от фолиева киселина и добри количества витамини от група В. За всичко това сокът от круши се счита за много полезен за защита на сърдечно-съдовата система, като помага за предотвратяване на всички видове сърдечни заболявания.

Когато крушата е узряла, тя е ефективна за подобряване на случаи на диария, язва, гастрит и други храносмилателни разстройства. Освен това има добро количество фибри, които действат благоприятно в борбата с холестерола и регулират чревната функция.