Конституцията ни варира и следователно това, което е удобно за едни, не е толкова за други. Няколко експерти предлагат трикове за грим, диета и хранене за всеки тип жена.

01. Хормони в залива

тънкостта

„Хормоналните нива трябва да са адекватни, така че всичко да работи добре и да не наддаваме или да отслабваме“, казва Иняки Ферандо, директор по комуникациите на Sanitas. Всъщност експертите говорят за „хормонално здраве“. Целулитът и други проблеми могат да бъдат причинени от хормони. «По време на юношеството, бременността и менопаузата те са високи. Ето защо се появява портокаловата кора. Други фактори като излишък на натрий (сол), тютюн, алкохол и лоша диета го засилват “, казва Каролина Лопес от Caroli Health Club. Решението: хормонален анализ и локализирани упражнения в проблемни зони.

02. Теглото на възрастта

Бръчките не са единственият признак за възраст, килограмите също се забелязват. „След 20-годишна възраст основният метаболизъм се забавя, скоростта му намалява средно с 2% на всеки 10 години“, казва Каролина Лопес от Caroli Health Club. „За 10 години теглото се увеличава с около три килограма“, потвърждава Патриша Гарсия от Отдела по хранене и диететика на клиниката Ordás. С възрастта са необходими по-малко хранителни вещества. „Изгаряме много по-малко калории, особено през нощта. Ето защо упражненията, спазването на диетата ни и лека вечеря са жизненоважни. Друг недостатък. Правим по-малко вещество, което е по-тънко: произвеждаме все по-малко хормони на растежа. „Растежът се забавя с пубертета. И все пак ние произвеждаме това вещество през целия живот. Той е много полезен, той служи за заместване на материала, който се влошава в нашето тяло ”, обяснява Монтс Фолч, директор на хранителната зона на Института Вила-Ровира. „Ако на пациента липсва хормон на растежа, той може да бъде приложен“, обяснява Иняки Ферандо от Sanitas.

03. Митнически режими

Протеиновите диети - като Dukan или Pronokal - са на мода. Въпреки това няма доказателства, че те работят по-добре, според скорошно проучване на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози. Всъщност преди 10 години те приемаха нискобелтъчни (като диетата на д-р Аткинс, дисоциираният режим на Монтиняк или диетата на Майо); тоест точно обратното. Заключение: трябва да оставим тенденциите за мода. „Правилният режим е изключително важен. Ето защо трябва да се обърнем към експерт ”, казват от клиниката Ordás. „Най-препоръчително е да отслабнете с главата си и да свалите умерено килограми, между един и два на месец“, предполага Лопес от Caroli Health Club. "Трябва да ядете пет пъти на ден и да ядете храна на скара, печена или на пара", добавя той. Най-добрата диета е балансирана: трябва да цари пропорцията между въглехидрати (50-55%), протеини (30-35%) и мазнини (15-18%). Тайната на телата десет: много упражнения. Технологията ни помага да слезем от дивана: iPhone и Android предлагат много забавни и пристрастяващи приложения. Те записват нашия напредък, позволяват ни да спортуваме с други и дори да даваме точки.

04. Анорексик с 50?

«Всеки път има повече диагнози при жени на 40 или дори на 50 години. Много се разболяват след бременност или когато децата им напуснат дома. Травматична ситуация е достатъчна, за да я предизвика “, казва Анабел Гарсия Иглесиас, психолог и експерт по хранителни разстройства. „Жените са обсебени от тялото си, никога не сме виждали толкова загриженост за фигурата, колкото днес“, казва Марго Мейн, съавтор на „Митът за тялото: Възрастни жени и натискът да бъдем перфектни“. Добрата новина: За разлика от тийнейджърите, възрастните по-лесно разпознават проблема и искат помощ. Друг важен факт: според последните проучвания има генетична предразположеност за развитие на тези видове нарушения, но околната среда и образованието също играят много важна роля.

05. Десет мерки

Дизайнерите не са единствените, които предприемат действия; хирурзи също. Сантиметрите, обемите и пропорциите са от съществено значение. Има ли идеалните измервания? «Има златно число, фи, което бележи идеалното съотношение. Но ние говорим за антропометрични измервания: тези често срещани при жените и мъжете. Средната им стойност служи за ориентир “, обяснява Хесус Бенито Руис, пластичен хирург в клиниката в Tres Torres. Лекарите препоръчват да се модифицира тялото по хармоничен начин, но много пациенти се съпротивляват. „По лицето обикновено е лесно да ги убедиш, но има и други области на тялото, като гърдите, за които имат ясни идеи“, казва той.

06. Стресът набъбва

Когато сме претоварени, освобождаваме кортизол, известен още като хормон на стреса. „Ако нивата са високи за дълго време, хормонът влияе върху имунната система, плодовитостта и костите“, казват от Caroli Health Club. Неговата препоръка: практикувайте медитация или спортове като пилатес и йога три пъти седмично.

ДЕМОНТИРАНЕ НА МИТОВЕ

Известните легенди, интернет и градските легенди подхранват безкрайни теми. Много от тях не отговарят на истината.

1. Слабите жени нямат целулит. Фалшив. Някои не са толкова забележими, но ако си стиснат бедрото, го намират. „80% от жените имат целулит след пубертета, това няма нищо общо с теглото“, казва Родриго ди Грегорио, диетолог по метода KOT. Освен това се дължи и на лоша лимфна циркулация, нещо, което засяга всички. „Понякога системата, през която преминават токсините, не работи добре, така че течностите се задържат. Това натрупване засяга клетките в области като седалището, бедрата и корема ”, подробности разказва Ди Грегорио. Генетиката и културата също играят роля: азиатските жени например почти нямат.

2. Плодът е по-малко угоен, ако се приема преди хранене. "Не е вярно. Той има същите калории, независимо дали се яде преди или след това ”, казва Лопес от Caroli Health Club. И така, защо много диети го препоръчват? «Защото задоволява. Плодът има вода и фибри и, ако се яде преди, ви позволява да ядете по-малко по-късно “, казва експертът.

3. Диетите на плодова основа са по-добри. „Фалшив. Те не са балансирани: те осигуряват само минерали, фибри и антиоксиданти. Но не протеини, въглехидрати и мазнини, основни елементи “, обяснява Каролина Лопес от Caroli Health Club. Факт: не всички плодове осигуряват еднакви калории: сред хипокалорийните - с малко калории - са пъпеш, диня, папая, гуава и грейпфрут. Ябълката обаче допринася повече: около 59 на 100 грама.

4. Ползите от упражненията са еднакви, независимо от времето, в което се практикува. Не е вярно. „Няколко проучвания показват, че спортуването сутрин изгаря повече мазнини“, казва Лопес. Друго предимство: „Заредени сме с ендорфини (добро настроение) за целия ден“, казва Фолч от Института Вила-Ровира.

5. Влиянието на моделите може да бъде отрицателно. Образите на слаби жени влияят. Според някои за по-лошо. Скорошно проучване на Държавния университет на Охайо в Колумб (САЩ) обаче гарантира обратното. Те могат да подобрят начина ни на живот. Това е заключението, до което са стигнали, след като 140 жени са се обградили и са чели репортажи със снимки на модели и знаменитости в продължение на пет дни. Жените, които получават статии за слабината, имат по-добро мнение за тялото си от останалите. Причината: бяха започнали да спортуват.

КАКВО СЕ ПРИГРИВА ...

Различни мерки и пропорции, различно тегло и мускули ... Логично е, че не сме обсебени от едни и същи неща.

ГОЛЯМОТО

Загуба на кривите при загуба на килограми. „Когато сме на диета, намаляваме приема на калории и губим натрупаните мазнини в гърдите, бедрата и седалището. За да поддържаме извивките, трябва да тонизираме мускулите по време на колоездене, плуване или бягане. Пилатес е друго решение ”, препоръчва Caroli от Caroli Health Club.

Кълвай между часовете. Тази мания изчезва, ако отговаряте на пет хранения на ден и ако закусвате добре. Още два съвета: оставяйте не повече от четири или пет часа между храненията и пийте два литра вода дневно. «Друга причина за това безпокойство може да бъде дефицитът на серотонин, невротрансмитер, отговорен за регулирането на апетита. Можем да повишим нивото му с диета, богата на триптофан, присъстваща в макаронени изделия, ориз, зърнени храни, мляко, яйца, соя, пиле, пуйка, сирене, банани и бобови растения “, препоръчват от Caroli Health club.

Рецидив в края на диетата. „Важно е да промените навиците си за цял живот и да не мислите за диета, за да отслабнете със светкавична скорост“, предупреждава диетологът Лопес.

Настоящият канон. «Естетиката в изкуството и модата се колебае. Има периоди на стилизация и други с по-пълни форми. Вече се случваше с пещерни рисунки; имаше времена на максимална стройност, а други много по-реалистични. Има картини, като тези на фламандския Рубенс, където мазнините са очевидни. В по-ранните векове са рисувани слаби тела. 20-ти е този на тънкостта, но все още не знаем дали ще бъде 21-и », твърди Анна Микел, професор във Факултета по изящни изкуства на Университета в Барселона.

ДЕЛГАДА

Разпределение на мазнините. Това е въпрос на гени и тяхното разпределение може да не е желаното, нито в случай на големи или малки размери.

Подут корем. Доста се забелязва, ако сте слаби. „Добро лекарство са диуретичните напитки като зеления чай. Те се борят срещу стареенето чрез антиоксиданти, детоксикират се и избягват задържането на течности. Други почистващи храни са целина, лук, магданоз, ананас, аспержи.

Не показвайте криви. Веднага щом загубите един или два килограма, това показва много: челюстта е маркирана, сутиенът е твърде голям и дънките падат. За пореден път решението е чрез фитнеса: трябва да се тонизирате и да вдигнете тежести.

Изглеждайте болни. Изтъняването често се свързва с нездравословни навици, като диета или гладуване, когато често става въпрос за гени. „Най-доброто в тези случаи е да игнорираме това, което ни казват и да продължим с живота си, сякаш нищо“, съветва психологът Анабел Гарсия.

Индекс на телесна маса. Този параметър установява връзка между теглото и височината. Ако е твърде ниско, има недохранване. Жената на средна възраст трябва да бъде между 25% и 30%. Индексът на мазнините (IMG) взема предвид връзката между мазнините и обезмаслената маса (мускули и кости). "Жените с много нисък IMG са склонни да имат повече трудности при забременяване", предупреждава Патриша Гарсия от клиниката Ordás.

Поддържайте тегло. "При многото консултации, които съм имал, основната грижа на слабите жени е да поддържат теглото си, кошмарът им е да отслабнат повече", казва Гарсия от клиниката Ordás.

Трикове за подобряване на тънките функции

- Перфектната база: „Трябва да изберем златен фон, за да постигнем по-здравословен външен вид. Хубавите лица обикновено изглеждат по-болни ", казва Гато, официалният гримьор на Maybelline.

- Панда очи: «Предлагам да маркирате кръгъл поглед или око на панда със сянката. Ключът е да избледнеете и да преминете от интензивен нюанс на линията на миглите към по-светъл нюанс в арката на клепача. Важно е да използвате много спирала и да не скубете твърде много веждите “, препоръчва Гато.

- Сочни скули: „Тънките лица трябва да избягват тъмните зачервявания, те усъвършенстват чертите. Най-добрите са розетата и формулите за сметана. Те придават сочност и събуждат лицето », детайлизира професионалистът.

- Повече челюст: „Трябва да нанесете малко коректор или хайлайтър върху челюстта с пръсти“.

- Пълни устни: „Ако са прекалено фини, могат да се разширят с молив и след това да се напълнят с пръчка в естествен и лъскав тон“.

- Здравословно докосване: Само малко руж на статива за пищен вид.

Ръчно за прецизиране на лицето

- Няма лъскав фон: «По-добре е да изберете матова основа, която избягва блясъка. Излишната мазнина ви кара да се чувствате затлъстели “, казва Гато от Maybelline.

- Котешки очи: «Ако имате няколко излишни килограма, предлагам да погледнете слепоочията си и да присвивате очи. Най-добре е да използвате спирала, която удължава и разделя миглите “, препоръчва Гато. Друг трик: дефинирайте и удължете веждите, за да осигурите повече ъгли към лицето.

- Добре дефинирани скули: „Те трябва да бъдат маркирани с бронзиращи прахове“, предполага.

- Интензивни ленти: «За устните е по-добре да запазите силни тонове, които да рамкират добре, по този начин разстоянията между чертите се съкращават и това, което остава, се скрива».

- Чао, двойна брадичка: «За да го прецизирате, просто нанесете малко бронзираща пудра с дебела четка под челюстната линия и двойна брадичка».

- Нос: Просто прекарайте четка върху статива, за да го осветите, така че ние го удължаваме.

Статията е актуализирана на 1 декември 2016 г. | 19:47 ч