нискокалорични

Калоричен баланс, калориен дефицит, калориен излишък ... Калориите са неизбежен елемент за постигане на целите на обучението. В днешната статия обясняваме какво са калориите и говорим за храните, благодарение на които лесно можете да намалите консумацията на калории.

Какви са калориите?

Килокалориите или калориите са мерна единица, използвана за определяне на количество енергия съдържащи се в храната.

Енергия е от съществено значение за нашето оцеляване, тъй като е гориво което гарантира това всички процеси на нашето тяло, като Храносмилането, може да възникне.

Искате ли да дадете всичко от себе си обучение? Тогава освен всичко друго ще ви трябва достатъчно калории за да може тялото ви да функционира нормално.

Ако искаш отслабнете, няма да имате друг освен намалете приема на калории. Препоръчваме a умерен калориен дефицит на 200 до 300 калории на ден, за да можете да получите трайни резултати.

Бихте ли искали да разберете вашия нужди от калории? Нищо по-лесно благодарение на нашите безплатен калориен калкулатор!

@pepifoto

Целина, маруля и краставица съдържат нискокалорични, Но те са много богат на вода. Поради тази причина тези храни често са свързани с отрицателни калории.

Какво представляват отрицателните калории?

Храни с отрицателни калории са тези чието храносмилане това предполага изгаряне на по-голямо количество калории от тези, които съдържат. Следователно става въпрос за храна с много малко калории. Размерът на Енергия следователно се използва от тялото за храносмилане и преработка на такива храни по-високо от това, което ви е необходимо, за да извършите двата процеса.

¿Изгаряйте калории, като ядете мечта твърде красива, за да е истина?

Теории, свързани с този тип калориите обаче не са тествани от достатъчно проучвания. Също така не се знае точно ако са изгорени отрицателни калории когато ги консумирате или колко се консумират в случай, че случаят е такъв.

@nerudol

съществуват много видове плодове и зеленчуци които съдържат нискокалорични и които се характеризират със своите високо съдържание на вода. Погледни инфографика ще намерите по-долу, за да разберете какво храни, които можете да консумирате, без да броите калории.

Инфографика

Калории: други аспекти, които трябва да се имат предвид

Няма значение какво искате наддаване или отслабване, завинаги ти трябва вземете предвид вашия калориен баланс.

Също така е важно да следвате a разнообразна диета с балансирано съотношение на микро и макронутриенти.

Знаеше ли 100 грама шоколад те съдържат същото количество калории Какво 100 грама ядки? The шоколад Това обаче ще ви даде преди всичко наситени мастни киселини Y. захар.

Нашите смесени ядки и плодове е напротив идеална закуска да вземете където искате и да ви заситят за дълго време. Ще ви доставя качествени незаменими мастни киселини, витамини и протеини.

Поради тази причина препоръчваме да не обръщате внимание само на количеството калории в храната, която ядете. Микро и макронутриенти на храната са също толкова важни и също служат за определят качеството на храната. За да следвате a балансирана диета, необходимо е да се консумира a добро количество протеини, сложни въглехидрати и диетични фибри.

Проучване дори показа, че тялото ни консумира a 50% повече калории за смилане на качествена храна че в случая на силно преработени храни ¹.

Нашите заключения

• Калориите се използват за определяне на количеството енергия, съдържащо се в храната
• Нискокалоричните храни обикновено са с високо съдържание на вода
• Калориите не са единственият решаващ елемент
• Качеството на храната също зависи от микро и макронутриенти

¹ Barr, S. B. und Wright, J. C. (2010): „Разход на енергия след хранене в пълнозърнести храни и преработени храни: последици за ежедневните енергийни разходи“. в: Хранителни и хранителни изследвания, 54 (2).