Клавдия Ангарита

Като диетолог знам, че всички диети, ако се спазват, водят до отслабване. Въпреки това, след известно време, когато се върнете към нормална диета, напълнявате и дори, в някои случаи, повече, отколкото сте загубили.

диети

От Клаудия Ангарита, диетолог-диетолог е завършила Университета на Понтифиция Хавериана

Обичаме да спазваме диети за поддържане или намаляване на теглото. Винаги се питаме кое е най-доброто, кое е новото, какво е било лечението, с което актрисата, кралицата и т.н. От моя опит като диетолог знам, че всички диети; „Ако са изпълнени“, те имат ефект на отслабване. Въпреки това, след известно време, когато се върнете към нормална диета, напълнявате, а дори и в някои случаи повече, отколкото сте загубили.

Ето най-известните, какви са техните предимства, недостатъци и ефекти:

Диета на Аткинс: Стратегията на тази диета е да се провежда на етапи. Първият е да направите ограничение на въглехидратите, където можете да консумирате само 20 g на ден. Плодовете, зърнените храни и млечните продукти се елиминират. Можете да консумирате само храни от животински произход като месо, пиле, шунка и др.

По-късно, в края на месеца, се прави прогресивно увеличение от 50 g. на въглехидрати до достигане на малко по-балансирана диета, където се препоръчват храни от животински произход и много малко с въглехидрати, познати ни като брашна. Характеристиките на диетата са: минимални въглехидрати и фибри, богати на мазнини и протеини.

Печалби: бърза загуба на тегло, намален апетит и намалени триглицериди.
Недостатък: трябва да продължи да диети, за да поддържа загуба на тегло и има лошо придържане, тъй като храната е много ограничена.
Ефекти: има генериране на токсични вещества, наречени кетонни тела, които могат да причинят летални ефекти в организма. Произвежда запек, мускулни крампи.

Диета Орниш: Като стратегия той има ограничение на мазнините под 10% от нормалната калорийна стойност на ден, не позволява приема на протеини от животински произход и трябва да бъде придружено от упражнения и да присъства на терапии с групи за подкрепа. Състои се от преброяване на консумираните калории, използване на малки порции и за компенсиране на ограничението на мазнините, количеството въглехидрати се увеличава.

Печалби: бърза загуба на тегло, подобрява функцията на червата, можете да имате повече разнообразие от храни в сравнение с други диети. Може да намали сърдечно-съдовия риск.
Недостатъци: Когато се използва за дълги периоди от време, може да доведе до дефицит на основни мастни киселини и мастноразтворими витамини като витамини А, Е, D и К.
Ефекти: Суха кожа, косопад, чупливи нокти, повишени триглицериди в кръвта и има много лоша адхезия.

Диета зона: Той има хранително разпределение от 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и елиминира практически всички видове зърнени храни, ограничава мазнините и се поглъщат само здравословни мазнини, консумират се много зеленчуци и плодове и нискомаслени животински протеини. Те работят чрез "блокове" на храната и няколко хранения са включени в диетата.

Печалби: има адекватно съотношение на Омега 3 и 6, достатъчно количество влакна.
Недостатъци: Поради съдържанието на протеин, трябва да се използва с повишено внимание, особено при хора с бъбречни проблеми.
Ефекти: раздуване на корема поради съдържанието на мазнини, което забавя храносмилането. Възможно е да имате недостиг на някои хранителни вещества, защото сте ограничени в някои храни.

Както казах първоначално, всички диети могат да ви помогнат да отслабнете, но когато искате да започнете план за здравословно хранене, трябва да оцените плюсовете и минусите и да следвате следните препоръки:

• Потърсете съвет от диетолог.
• Проверете с него какво е вашето тегло в момента, вашето идеално и здравословно тегло и повече от теглото, те трябва да анализират телесния състав, за да знаят дали трябва да намалите количеството мазнини и да увеличите мускулите и водата в тялото си.
• Вашият диетолог трябва да ви даде пълна хранителна история и да потърси подходящи цели за лечение за вас и вашето здраве.
• Трябва да се направи обучение по хранене и планът за хранене трябва да се разработи специално за вас.
• Плановете за хранене, при които ви отнемат храна, налагат ви строги хранителни ограничения, не са адекватни. Обсъдете този проблем с човека, който ви съветва.
• Винаги трябва да комбинирате диета с упражнения и редовна физическа активност.
• Никога не оставяйте водата настрана. Трябва да я направиш най-добрият приятел.

И накрая, в интернет има много страници, където можете да намерите алтернативи за лечение на отслабване, но трябва да бъдете много внимателни: не всички препоръки са адекватни. Винаги търсете съвет от експерт, който ще ви каже какви са ползите, недостатъците и ефектите от леченията, така че да не променяте метаболизма си и да се грижите за тялото си.