Мазнините в бедрата и бедрата са склонни да се натрупват повече при жените, отколкото при мъжете. Това придава на тялото това, което е известно като крушовидна форма. Въпреки че мазнините в долната част на тялото не са толкова опасни, колкото мазнините по корема, все пак могат да причинят самочувствие и здравословни проблеми. Елиптичната е сърдечно-съдова машина с ниско въздействие, която не само подобрява здравето на сърцето и белите дробове, но и допринася за по-тънките ханши и бедра. Машина, задействана от тялото при движение по ски бягане.
Елиптична функция
След като се качите на елипсовидната и започнете да се движите, правите аеробни упражнения. Този тип тренировки увеличават сърдечната честота и генерират загуба на тегло. Тъй като теглото се губи чрез тялото ви като цяло, бедрата и бедрата стават по-тънки.
Време, прекарано в тренировки
Дисциплината е важна за изгарянето на мазнини. Ако тренирате от време на време на елиптичния тренажор, няма да изгорите много мазнини по бедрата и бедрата. По-добре е да следвате определен график. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути физическа активност пет дни в седмицата за най-добри резултати при отслабване.
Мускулен компромис
Елиптичната тренировка активира множество мускули в горната и долната част на тялото. Глутеусът, тензорната фасция лата, квадрицепсите и подколенните сухожилия съставляват бедрата и бедрата. Елипсовидната работи всички тези мускули, придавайки им по-силен, по-тонизиран външен вид. Също така работи latissimus dorsi отзад, трицепс в задната част на ръцете и делти в раменете.
Интервален ефект
Интервалното обучение е метод на упражнения, който включва променлив интензитет от висок към нисък. Правейки това на елипса, ще ускорите напредъка си при загуба на мазнини. Започнете тренировките си с лека загрявка, след това следвайте съотношение 1 към 2 с висока към ниска интензивност през останалата част от сесията. Например плъзнете бързо за 30 секунди и бавно за 60 секунди. Елиптичните също са оборудвани с настройка за съпротивление. Не се колебайте да го увеличавате в интервалите с висока интензивност и да го намалявате в тези с по-ниска интензивност.
Упражнявайте метаболизма
Всеки път, когато тренирате, метаболизмът ви ще остане висок, когато сте готови. Това ви кара да изгаряте повече калории през целия ден, включително мазнини от бедрата и бедрата. Колкото по-усилено тренирате на елипса, толкова повече метаболизмът ви ще се увеличи.
Съвети за техниката
Използването на грешна техника на елипсовидната ще компрометира вашия напредък и ще увеличи шансовете ви за развитие на мускулен дисбаланс. Докато се плъзгате, дръжте раменете назад, очите гледат напред и коремите стегнати. Поставете ръцете си на гърдите, високо на стълбовете и активирайте напълно мускулите на краката.
Консумация на калории
За да постигнете загуба на мазнини по бедрата и бедрата, трябва да погледнете диетата си. Ако често ядете прекалено много, цялата работа, която вършите на елиптичната машина, се анулира. Най-добрият подход е да намалите дневния си прием, за да създадете и калориен дефицит. Намаляването с 500 калории под нормалните ви нужди ще допринесе за около 1 килограм загуба на тегло седмично.
Още статии
Трябва ли да се качвам на елипса всеки ден, за да отслабна? →
Може ли скачането на въже да направи бедрата ви по-тънки? →
Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →
Най-добрата машина за отслабване на бедра →
Може ли елипсовидният да помогне на дупето ви? →
Какви мускули упражнявате на стационарен клас на велосипед? →