бедрата

Прекалено широки са бедрата и глутеусите, прекалено дебели бедрата и прекалено кръгъл корем?

Този гиноидноподобен силует (мазнините се натрупват в долната част на тялото) е до голяма степен генетичен и е тясно свързан с хормоналните секрети.

За да изтриете тези мастни натрупвания, не е достатъчно да ядете по-малко, необходимо е и да спортувате. Няма нужда да влизате в спринтова серия! Само дейност, практикувана с умерена интензивност дълго време, може да се възползва от запасите от мазнини. Препоръчва се малък преглед при Вашия лекар

Преобразувайте мазнините в енергия.

Обяснението е физиологично: за да превърнат мазнините в енергия, мускулите се нуждаят от кислород. Колкото повече кислород губите (в резултат на задух), толкова повече захари изгаряте; И обратно, колкото по-лесно дишате по време на тренировка, толкова повече мазнини поставяте.

Оттук и интересът към насърчаване на усилията, които работят в съответствие с кислородния/липидния алианс, тоест спортове за издръжливост: бързо ходене, колоездене, джогинг, плуване и, на закрито, гребане, елиптични, бягащи пътеки и класове групов аеробен тип.

Правилната доза? Най-малко 45 минути ходене на ден и/или спорт два или три пъти седмично.

Разхождайки се, за да разтопите мазнините си.

По-мотивираните също могат да използват пулсомер, който измерва сърдечната честота в реално време, допълнителен бонус за по-добро опознаване и подобряване на тяхното представяне.

Има два ключа за изгаряне на мазнини при ходене . Първият е, че трябва да ходите достатъчно бързо, за да повишите сърдечната честота до най-добрата зона за изгаряне на мазнини и получаване на енергия.
Второто е, че ходите достатъчно обичате да изгаряте натрупаните мазнини, вместо просто да изгаряте захарите, които тялото ви съхранява за бързи пристъпи на упражнения.

Плувайте, за да изтриете гащичките й

Това е една от най-препоръчителните дейности за почистване на дисагите и тонизиране на коремния колан! Благодарение на водния лифт, който намалява стреса върху ставите, гърба и сухожилията, можете да плувате дълго време, като избягвате болката и ограничавате умората, независимо от възрастта и тялото.

Водната среда Това е удобно място за упражнения за постигане на целите ви за изгаряне на мазнини. Плуването е аеробна дейност, което означава, че използвате мазнини, за да поддържате тренировката си. Според Американския колеж по спортна медицина се изисква честота, интензивност и продължителност

Освен това плуването има дрениращ ефект, който изяснява краката. За да увеличите предимствата, варирайте от време на време плуването и закачайте перките.

Колелото за укрепване на корема.

Както при плуването, ставите се освобождават от част от теглото на тялото. Като въртите педали дълго време в нископланински терен, укрепвате корема, бедрата и зоните, които се свързват със задните части - отгоре, за да изтриете панталоните!

Също така на върха: аквабайк, който съчетава предимствата на водната дейност с тези на колоезденето по суша. Антицелулитната активност par excellence!

Какви мускули работи колоезденето?

Всички знаем, че колоезденето е чудесно упражнение за нашите мускули, но какви мускули упражняваме (и тонизираме), докато караме колело?

Мускули на краката, използвани по време на колоездене:

  • Квадраицепс мускули (предната част на бедрата)
  • Бедра (задната част на бедрото)
  • Мускулите на прасеца
  • Тазобедрени флексори
  • Gluteus Maximus (задника ти)
  • Плантарни флексори на стъпалото.
  • Дорсифлекси на краката.
Заедно всички тези мускули се свиват в последователност, която създава движението на педалите.

Скачащото въже за укрепване на краката и глутеусите.

Скачането на въже не е само за детската площадка, двора или света за загряване - ето шест изненадващи причини, поради които най-добрите тренировки там може да бъде страхотен играч.

Това е дейност, която е евтина и лесна за изпълнение навсякъде! Скачането на въже е пълен спорт за изгаряне на мазнини - 15 минути въже за скачане ви дава същите предимства като 30 минути джогинг!

За да предупредите обаче, ако перинеумът ви е отслабен.