Когато новите майки решат да кърмят, те най-често намират различни мнения, които преценяват това решение предварително, но ако майката също се окаже веган, вярванията на хората и свободата, която те вземат, за да дадат мнението си, се умножават. Нека да знаем реалността за връзката между веганството и кърменето.
Веганство и кърмене
Много са съмненията, които атакуват бъдещите майки веганки, когато наближи времето за започване на кърменето. Ще бъде ли добре за бебето? Ще расте ли здраво? Ще ви даде ли кърмата всички необходими хранителни вещества?
Американската диетична асоциация потвърждава, че както вегетарианската, така и веганската диета, при условие че са добре планирани и планирани, са оптимални за всяка фаза от жизнения цикъл, поради което тя се включва и при бременност, кърмене, детство и юношество.
Общо взето, Бебетата на вегетариански майки имат тегло, подобно на това на бебета на не-вегетариански майки при раждане, съобразено с референтните тегла на това, което се счита за здраво бебе. В допълнение, вегетарианските майки имат редица предимства по време на бременността си, както и по време на кърмене, тъй като имат по-нисък риск от затлъстяване, хипертония и прееклампсия (високо кръвно налягане при бременна жена, което обикновено е придружено от загуба на протеин в урината и задържане на течности).
Съвети за кърмене
След това ще изброим някои важни аспекти, които бременните или кърмещите вегетариански жени трябва да вземат предвид както за тяхното здраве, така и за здравето на бебето.
- Аз Прогресивно увеличавайте приема на калории:
Един от ключовите фактори за здравословна бременност е увеличаването на теглото на майката, така че се препоръчва да увеличите приема на храна със 100 kcal през първия триместър, 300 kcal плюс следващите два триместра и 500 kcal по време на кърмене.
-Яжте разнообразни хранителни храни:
По време на бременност и кърмене, както коментирахме, трябва да увеличим калорийния си прием, така че трябва да консумираме храни с по-голяма хранителна стойност. По този начин се препоръчва да се консумират 3 до 4 дневни порции храни от групата "бобови растения и алтернативи на бобовите растения", 7 до 10 порции разнообразни зеленчуци и плодове и 7 до 11 порции зърнени храни всеки ден.
- Включете надежден източник на витамин В12 всеки ден
Витамин В12 е хранително вещество, което се съдържа само в животински продукти. За да избегнете дефицита на този витамин, можете използвайте храни, обогатени с В12 като подсилени зърнени закуски, подсилени соеви шейкове, подсилен тофу, някои подсилени зеленчукови меса, някои подсилени бирени дрожди. Но въпреки приемането на тези храни е възможно по време на кърмене да приемате витаминна добавка, говорете с Вашия лекар по този въпрос.
- Прием на добавка с 400 mg фолиева киселина и 30 mg желязо по време на бременност
Тази важна препоръка се отнася за всички бременни жени, вегетарианки или не. Нашият Floradix Floravital сироп, чиято функция е същата като Floradix, е перфектната хранителна добавка за бременни и кърмещи майки веганки.
В допълнение към тези препоръки, трябва да се спазват тези на бременността, като например избягване на консумация на алкохол, непушене, в никакъв случай не приемайте повече от 300 mg кофеин на ден, както и всякакви показания или предписания, дадени от Вашия лекар.