В много случаи хората с наднормено тегло или с затлъстяване те са сплашени да започнат да упражняват в група. В случай на класове от Пилатес, Този проблем може да се влоши, като се има предвид репутацията, която Пилатес има за създаването на слаби, тонизирани тела.

За щастие това не е нищо повече от a мит. Всъщност упражненията на Метод на пилатес Те са много подходящи за всякакви хора, включително хора със затлъстяване или с наднормено тегло. По принцип упражненията по пилатес могат да се изпълняват от хора с всякакво тегло или размер.

Сред най-важните ползи, които Пилатес има за хората със затлъстяване или с наднормено тегло, е увеличаването на силата и координацията на мускулите в основата на тялото - при което те поддържат гръбначния стълб и органите.-.

Упражнения за пилатес за хора със затлъстяване или с наднормено тегло
могат

Когато сърцевината е силна, подравняването и стойката са склонни да се подобряват и стресът и натискът върху ставите и мускулите могат да бъдат облекчени. Това означава, наред с други неща, облекчаване на болките в гърба, които хората с наднормено тегло или наднормено тегло страдат много често.

Повишената гъвкавост, мускулен тонус и баланс са други предимства, които хората, които практикуват пилатес, се радват и които са дори по-необходими, ако е възможно, в случай на наднормено тегло или затлъстяване.

The Упражнения за пилатес те се извършват на постелка и/или с различни видове специално оборудване. Така или иначе, тези упражнения за пилатес обикновено се изпълняват легнали, седнали или понякога коленичили.

Тези положения позволяват лесно да се адаптират упражненията по пилатес към нуждите на хора с по-голямо тегло и които не се чувстват комфортно да упражняват стоеж за дълги периоди от време или да правят упражнения, които изискват много промени в теглото.

Също така, упражненията по пилатес могат да бъдат модифицирани за различни нива и физически нужди. Опитен инструктор ще може да регулира упражненията на постелката и/или с оборудване, за да помогне постепенно да подобри силата и издръжливостта на всеки въз основа на неговите нужди.

Можете ли да отслабнете, като правите пилатес?

Отслабнете Това не трябва да е основната причина за упражнения, въпреки че е много мощна. Много по-важно е да се има предвид значението на доброто здраве, подобряване на мобилността, облекчаване на болки в ставите и постигане на по-активен начин на живот. Всъщност много хора не спортуват, защото не изпитват нужда да отслабнат (въпреки че това явно е в техен интерес по здравословни причини).

На първо място, трябва да имате предвид, че за да отслабнете, правейки пилатес, е необходимо научете се да правите упражненията правилно, което е от съществено значение за упражнението да бъде ефективно. Следователно трябва да предупредим, че въпреки че е възможно да отслабнете, като правите пилатес, резултатите отнемат повече време, отколкото при други видове упражнения.

Модификации за отслабване с пилатес

Второ, трябва да се изясни, че за да отслабнете, правейки пилатес, е необходимо увеличете интензивността на тренировката, за да изгорите повече калории. За това може да се увеличи скоростта при изпълнение на упражненията, контролирано и без да се жертва перфектното изпълнение на движенията.

Друг начин за изгаряне на повече калории при пилатес е с помощта на специфично съпротивление оборудване които помагат за изграждането на повече мускули и колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голяма консумация на калории ще възникне по време (и след) упражнения.

Също така намаляването на съпротивлението на машините е добър начин да увеличите нивото на усилие за изгаряне на повече калории, тъй като ще са необходими повече усилия за поддържане на стабилност, което е предизвикателство за мускулите да поддържат контрол и баланс.

За изгаряне на повече калории и насърчаване на отслабването е важно да правите пилатес ангажирайте се със себе си и опитайте всичко възможно, давайки всеки път малко повече, търсейки съвършенство в изпълнението, дишайки правилно и като цяло, увеличавайки нивото на усилията.

И накрая, макар да изглежда очевидно, първо трябва да се посочи, че увеличаването на броя на пилатес сесиите ще ви помогне да отслабнете по-лесно; и второ, че а диета за контрол на теглото или поне здравословна диета, те също са необходими, за да загубите и контролирате както теглото, така и процента на телесните мазнини.