Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

дневник

В продължение на 3 седмици започнах да променя хранителните си навици, които постепенно бях спрял през 2018 г. Включих плодове, увеличих разнообразието от храни и вече не пропускам хранене, но ми е трудно да осъзная какво ям, кога и как се справям и действителната честота и интензивност на запоите.

В резултат на четенето на тази тетрадка, разпространена от Ирландската асоциация на хранителните разстройства, която винаги вдъхновяващата Марина Монтараз от asimerecupero публикува в своята група във Facebook. Открих, че един от ресурсите на процесите за възстановяване на ЕД е воденето на дневник или запис на приготвените ястия.

Обсъдих го с терапевта си и вчера започнах дневника си за храна в малка тетрадка (типов лист), която винаги ще нося със себе си. Друг начин да работя върху хранителните си навици и да се подготвя за посещението ми предстои с диетолог.

Запазил съм лист за пейзаж за всеки ден, така че имам около 3 месеца или така (не знам дали ще бъда толкова постоянен, но ще опитам!)

В обобщение, данните, които ще запиша за всеки ден са:

  • Кога: часът на деня
  • Колко и какъв тип: вида на храната и приблизителното количество (също напитки и дресинги, сосове или екстри !).
  • Където: мястото, където се храните. Ако е у дома, точното място, като кухненската маса или дивана. Ако е навън, ако е в офиса или в ресторанта, в къщите на приятели ...
  • Вид глад: ако това е физически или емоционален глад, по ангажимент, по навик, защото докосва ...
  • Преяждане? маркирайте със звездичка (*), ако е било преяждане, ако времето е било прекомерно или не бихте искали да сте яли.
  • Усещания: Тук трябва да опишете с кого се храните (сам, с приятели, със семейството), ако сте правили нещо, докато (говорите, гледате телевизия, мобилен телефон ...), физическото и психическото състояние (щастливо, тъжно, отегчено, тревожно, уморен ...) и всякакви обстоятелства: спор, рожден ден ...

Това е първият ми ден за регистрация:

Като обобщение, основното нещо, което те обсъдиха в ръководството за самопомощ за възстановяване на ирландското преяждане по тази тема, беше следното:

Защо си водите хранителен дневник

  • За да промените хранителните навици е важно да знаете точно какви са те. Това осъзнаване на храната е от съществено значение за възстановяване.
  • Записването на подробности за всяко хранене може да бъде от значение за промяна и реорганизация на навиците, това ще ни помогне идентифициране на модели и да свържем ежедневието си с начина, по който се отнасяме към храната.
  • За да спрете преяждането е важно да приемате осъзнаване, и написването на този хранителен дневник може да ни помогне да знаем повече какво се случва с нашата диета.
  • Този процес е решаващо за да разберете какви неща ви карат да се ограбите.
  • Вижте какви храни избираме, какви индивидуални модели следваме, какво ядем и кога го ядем.
  • Решете кои техники и методи са полезни за контролиране на храненето.

Общи правила

  • Използвайте по един лист за всеки ден.
  • Записвайте всичко, което ядете, не само нещата, от които не се срамувате.
  • Ако се изкушите да не запишете нещо в дневника, запитайте се защо.
  • Опитайте се да го запишете в момента, като изчакате до края на деня да го направи неточен.
  • Преглеждайте всяка седмица и се опитайте да идентифицирате всякакви модели.
  • Преглеждайте периодично дневника с диетолог или психотерапевт.
  • Обсъдете чувствата, които ви мотивират да пропуснете нещата или да промените подробности в сесиите за психотерапия/консултиране.

Чували ли сте за тези дневници за храна? Бихте ли искали да се насърчите да започнете своето? Надявам се, че можете да бъдете полезни в нашия процес на възстановяване.