Здравейте. Аз съм нов тук, реших да поставя диетата си (препоръчва се от моя лекар и от моята медицинска сестра, тази диета може да се прави от всички)
имайте това, което мислите, както и ако го направите tmb. Тази диета се състои в отслабване на излишните килограми, а също и след поддръжка.
Кафе или кафе с мляко или чай или плодов сок
Средата на сутринта: да изберете; 2 тоста със сладко
сандвич (50гр хляб) от серано/сладка шунка или прясно сирене или пуйка или риба тон
Плодове: (чиния №)
ПЪРВИ КУРСОВЕ
мешана салата
печено + риба тон + 1 твърдо сварено яйце
варени зеленчуци
пюре от зеленчуци
сотирани гъби
аспержи
артишок
Руска салата светлина (без майонеза или малко)
Гаспачо без хляб
обезмаслен бульон с малко паста
Зеленчуци на скара
Пъпеш с шунка
Салата от морски дарове
доматен сок
ролки от шунка и сирене
сотирано зеле
бъркотия
Спанак с козе сирене
ВТОРИ ЯСТИЯ
месо (говеждо, заешко, пуешко, постно свинско, пиле)
бяла или синя риба
миди или миди на пара, сепии или калмари
омлет от твърдо сварено яйце или меко сварено яйце
шишчета
шишчета
ЕДНА СЕДМИЦА ПЪРВИЯТ КУРС МОЖЕ ДА БЪДЕ ЗАМЕНЕН С ЛЕГУМ ИЛИ ОРИЗ ОРИЗ ИЛИ ТЕСТО
месото трябва да е на скара
i зеленчуци като гъби, аспержи, зеленчуци на скара. Също така трябва да е на скара
всички ястия с много масло
ДЕСЕРТ: кисело мляко или плодове (не банан)
[Снек] кафе с мляко или кисело мляко или плодове или 10-15 бадема
[Вечеря] Същото като обяд + десерт
Пийте 1,5-2 литра вода на ден
ходете 30-60 мин или практикувайте физически упражнения.