хидратира

Абонирайте се за Vitónica

Не е строго правило, което трябва да се спазва, но е ориентация за това как трябва да бъдат насочени първите и последните хранения за деня. Предлагане въглехидрати за закуска и протеини за вечеря Не е нещо небрежно, а да се даде на тялото това, от което се нуждае в този момент. Сутрин тялото трябва да се зареди с енергия и за това няма нищо по-добро от въглехидратите, а през нощта трябва да се попълни, за да увеличи тъканите като мускулите и затова протеините са.

В закуска когато говорим за хидрати, те са преди всичко сложни въглехидрати, което ще ни дава енергия малко по малко през цялата сутрин. Зърнени храни, препечен хляб или бисквитки Те са храни, които не могат да липсват в нашата закуска, за да заредят запасите от въглехидрати, въпреки че наличието на някои сладкиши и плодове с прости въглехидрати не е прекалено много, за да получим енергия незабавно.

С протеин по време на вечеря Трябва да бъдете внимателни, не става въпрос за препиване с месо, а за ядене на леки храни с добро съдържание на протеини, като пилешко месо в салата или соя, за да се получат и протеини от зеленчуковата страна.

Закуската трябва да представлява около 25% от дневните калории, Докато вечерята е 15-20%, закуската е по-силно хранене, докато вечерята, освен че е по-малко калорична, трябва да бъде и по-малко тежка и с по-малко мазнини, защото това е последното хранене за деня, така че ще улесним храносмилането, ние ще подобри качеството на съня и ще предотврати увеличаването на нашите мастни натрупвания.

Въпреки че, както казахме в началото, това не е правило, което да следваме и един ден можем да го променим, не е препоръчително като цяло през седмицата тази опция на въглехидрати на закуска и протеини на вечеря е изпълнено, особено ако сме спортисти, където тези две хранителни вещества са основна част от диетата.

Споделете въглехидрати за закуска и протеини за вечеря