налягане

Според Световната здравна организация (СЗО) високото кръвно налягане е основният рисков фактор за страдание и смърт в резултат на преждевременно сърдечно-съдово събитие. Това е и втората водеща причина за увреждане в света. Повишеният стрес, конфликтните ситуации и ускореното темпо на живот могат да причинят неконтролиран метаболизъм. Тогава е удобно да знаем как да намалим кръвното налягане без лекарства, създавайки здравословни навици, които ни помагат за нашето сърдечно-съдово здраве.

Високото кръвно налягане е състояние, което изисква голямо внимание. Ако не се лекува, това може да доведе до по-голям проблем, като инфаркт, конфликти в сърдечно-съдовата система и дори смърт. Този здравословен проблем изисква медицинска помощ. Съществуват и естествени начини за овладяване на проблема, без да се налага да се прибягва до употребата на лекарства.

Хората с високо кръвно налягане трябва да са наясно, че трябва да променят начина си на живот. Преди всичко трябва да поддържате по-здравословен начин на живот, който помага да се предотврати, забави или контролира този здравословен проблем. По този повод ще ви дадем редица препоръки, които можете да вземете предвид, за да намалите кръвното налягане без лекарства.

1. Направете свои собствени ястия с ниско съдържание на натрий или сол

Това е съществен съвет, тъй като солта съдържа висок процент натрий. Тази съставка, която често използваме в готвенето, може да причини задържане на течности и да увеличи кръвта.

Ако това се случи, сърцето ще трябва да бие по-силно, за да придвижи излишния обем в тялото. Това води до повишаване на кръвното налягане. Имайте предвид, че солта присъства не само в нашата кухня или на нашата трапеза. Той присъства и в много храни, които се продават на пазара.

2. Избягвайте преработени продукти и нездравословна храна

Преработените храни и така наречената „нездравословна храна“ имат голямо количество натрий и транс-мазнини сред съставките си. Тези видове храни обикновено не са здравословни и са заредени с голям брой химикали, които могат да повлияят на организма по много начини.

Ако вече сте диагностицирани с високо кръвно налягане, най-добре е да избягвате консумацията на тези продукти. Те включват консерви, колбаси, месо, сосове или хлебни изделия. Яденето на добра диета с храни, богати на фибри, витамини и минералиs е най-добрата алтернатива за намаляване на кръвното налягане без лекарства.

3. Редовните упражнения помагат за понижаване на кръвното налягане

Доказано е, че редовното физическо упражнение в продължение на 30 минути до 1 час понижава кръвното налягане без лекарства с 4 мм до 9 мм живак. Резултатите са незабавни. Упражненията подобряват здравето по много начини. В този случай е ключово да контролираме метаболизма си.

Упражненията са метод за превенция и са силно препоръчителни за тези, които страдат от този проблем. Важно е да се консултирате с лекар специалист, преди да започнете непрекъсната рутина. Ако е възможно, винаги е препоръчително да имате надзор на треньор, за да знаете дали трябва да ограничите някакъв вид упражнения.

4. Принос на естествени храни

Има различни природни средства, които могат да ви помогнат да намалите кръвното налягане без лекарства с отлични резултати. За да ги консумирате, е важно да се консултирате с Вашия лекар, особено ако вече следвате някакъв вид фармакологично лечение. Няколко научни изследвания показват, че кръвното налягане може да бъде понижено с промени в диетата и навиците. Ето някои от тези храни:

5. Спрете да пушите

Стимулантите в цигарите могат значително да влошат състоянието и да усложнят проблема още повече. Този вреден навик може да влоши хората с високо кръвно налягане. Последиците за вашето сърдечно-съдово здраве могат да бъдат наистина много сериозни. Не е лесно да се откажете от пушенето, но не е и невъзможно. С воля и известна помощ е възможно да оставите този лош навик след себе си.

6. Отслабнете

Хората с наднормено тегло или затлъстяване натоварват сърцето си. Това вероятно им причинява патологичен акцент. Наличието на балансирано и здравословно тегло помага значително за подобряване на самочувствието. Това, от друга страна, е от ключово значение за намаляване на кръвното налягане и подобряване на здравето. Ако това е вашият случай, идеалното би било да възприемете по-здравословни навици на живот или да поискате професионална помощ за отслабване.

7. Намалете стреса и безпокойството

Въпреки че не сте наясно с това, истината е такава стресът и безпокойството са предшественици на това и други заболявания. В много случаи е много трудно да се контролират тези видове емоции. Често имаме усложнения, които ни водят до стрес често и имаме проблеми с дистрес и тревожност.

Има обаче няколко начина за тяхното лечение, за да водят по-здравословен начин на живот. Опитайте се да отделите време за почивка, медитация или извършване на някаква дейност, която ви носи удоволствие. Тези ключове ще ви помогнат да се справите със стреса и по този начин няма да е здравословен проблем.

Ако имате хипертония или рискувате да я страдате, най-добре е да развиете здравословен и адаптиран начин на живот, който ви позволява да се наслаждавате на здравословна и балансирана диета без стрес. Заедно с повишената ежедневна физическа активност, ще можете да намалите кръвното налягане без лекарства.