може да го забави

Влошаването на паметта и способността за разсъждение и вземане на решения се влошава от възрастта. Намаляването на скоростта, с която протича този процес, е жизненоважно важно. Диетата и упражненията са ключови

Утвърждението най-депресиращо някога казано (вероятно) е това животът е дълга болест което винаги завършва със смърт. Вярно е, че стареенето е неизбежно. С течение на годините няма да имаме отраженията от вчера, нито ще скачаме толкова, колкото преди, нито ще видим разстоянието толкова добре (нито близостта). Единственият, който постепенно ще се увеличава ще бъде наше умора, наследяването на заболявания и желание, което трябва да съхраним малкото, което ни остава. С други думи: ще посветим повече усилия да не се губят способности, което ни пукаше ни най-малко, когато бяхме на двадесет.

психическо

Ние сме много свързани с влошаване на умствените ни способности до определени заболявания типични за възрастните хора като Алцхаймер или деменция. Но дори и да сме напълно здрави, дегенерацията на нашите способности е неизбежна. Това се казва 'когнитивно увреждане без деменция'(CIND, за съкращението му на английски). Се счита един от рисковите фактори за болестта на Алцхаймер и деменцията. Основните симптоми на това заболяване са обичайната загуба на нещата, забравянето да ходи на планирани събития или срещи и имащите повече проблеми с намирането на думи, когато говорят, отколкото други хора на същата възраст.

Достатъчни са 35 минути аеробни упражнения седмично (заедно с добра здравословна диета)

Натискането на спирачките е напълно наложително и за щастие за нас ново проучване на изследователите Джеймс А. Блументал, Патрик Дж. Смит и останалата част от екипа му от университета Дюк, САЩ, и Американското общество за гериатрия се заеха да анализират начина на живот, който забавя този спад в нашите когнитивни способности, доколкото е възможно.

Някои експерти в тази област смятат, че най-честите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания са също рискови фактори за деменция и CIND. Следователно, ако следваме a здравословна диета за сърцето (DASH) и упражняваме, ако теорията е вярна, нашият ум трябва да се възползва еднакво.

Изследователската група се състои от 160 възрастни над 55 годишна възраст. Участниците бяха започнали да развиват CIND: те не спортуваха, имаха проблеми с паметта, проблеми с мисленето, а също и с вземането на решения. Освен това всеки един от тях имаше поне един рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания като хипертония, висок холестерол, диабет или други хронични заболявания.

Промяна в начина на живот

В началото на експеримента изследователите оцениха умствените способности и сърдечно-съдовите рискови фактори на всеки от 160 учебни предмета. След като тази процедура приключи, те ги разделиха на 4 групи. Първо Правех само упражнения, само вторият Бях на диета DASH, третият го направи и двете а четвъртият взе курс по здраве и начин на живот.

Хората от проучвателната група го направиха 35 минути умерени аеробни упражнения три пъти седмично за период от шест месеца. Те бяха обучени директно за 3 месеца и следващите 3 те продължиха с упражненията си без надзор от домовете си.

От друга страна, тези, които те спазваха диетата DASH те са имали надзор на всеки 1-2 седмици през 6-те месеца на проучването. Разбира се, те бяха помолени през това време не упражняваше физически.

Резултатите

Както е логично, промяна на активността и диетата, особено от хора, които не са водили особено здравословен живот преди да влязат в проучването, е имало дълбоко въздействие върху тях сърдечно-съдово здраве, намаляване на риска от страдат от тези заболявания. С това изясняване изследователите се фокусираха върху това дали има промени в умствените способности на изследваните предмети. Те се фокусираха върху определени ключови области: памет, способност за да разсъждава Y. вземане на решение. Резултатите бяха ясни. Тези, които са получили само курса, не са подобрили ни най-малко способностите си, последвани от тези, които те спазваха само диетата. Несъмнено най-доброто: упражнения и здравословно хранене.