Поддържането на здравословен начин на живот през дните на затвора е от съществено значение: за това ще трябва да се погрижим за нашата диета, почивка и добавете повече физически упражнения към нашата рутина, за да компенсираме липсата на активност, на която сме подложени.
За тези, които искат направете обикновена кардио рутина във вашия хол и с почти никакво оборудване, тук имате цялостно обучение, което можете да проведете за няколко минути.
Обучителен дизайн
Като се има предвид, че аеробните упражнения изискват усилия с ниска интензивност и продължителност, ние ще комбинираме упражнения с телесно тегло, които поддържат адекватно ниво на интензивност, докато ще използваме въжето, за да удължим аеробното търсене с течение на времето.
Упражненията, които ще изпълняваме, са следните:
Ние ще разпространим обучение по работни блокове, в които ще има водещо упражнение във всеки от тях, С изключение на въжените скокове, които ще присъстват във всеки от блоковете.
Първи блок
В този първи блок основното упражнение ще бъдат репетата, които ще комбинираме с въжени скокове. Тази структура ще остане в следващите два блока.
Първи рунд
- Burpees за 30 секунди
- Почивайте 15 секунди
- Въже за скачане по време на минута
- Почивайте 15 секунди
- Burpees за 30 секунди
- Почивайте 15 секунди
- Въже за скачане по време на минута
Втори рунд
- Burpees за 20 секунди
- Почивайте 15 секунди
- Въже за скачане за минута и половина
- Почивайте 15 секунди
- Burpees за 20 секунди
- Почивайте 15 секунди
- Въже за скачане за минута и половина
Прекъсванията между рундовете трябва да са между 30 и 60 секунди.
Втори блок
Прекъсванията между блоковете могат да бъдат до една минута, не повече. В този блок основното упражнение е скоковете, като се запазва същата структура като в предишния блок.
Първи рунд
- Скачайте клекове за 30 секунди
- Почивайте 15 секунди
- Въже за скачане по време на минута
- Почивайте 15 секунди
- Скачайте клекове за 30 секунди
- Почивайте 15 секунди
- Въже за скачане по време на минута
Втори рунд
- Скачайте клекове за 20 секунди
- Почивайте 15 секунди
- Въже за скачане за минута и половина
- Почивайте 15 секунди
- Скачайте клекове за 20 секунди
- Почивайте 15 секунди
- Въже за скачане за минута и половина
Както и преди, почивките между рундовете трябва да са между 30 и 60 секунди.
Трети блок
И накрая, скоковете ще бъдат главните герои. Има много варианти на това упражнение така че изберете някой от тях, важното е да поддържате усилията с течение на времето.
- Упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да направите за 5 минути по метода Табата
- Упражнения за хора с наднормено тегло, които да правят у дома
- Упражнения у дома Четирите упражнения за изгаряне на калории, които трябва да направите у дома само за пет минути
- Как да получите плосък корем какви храни да ядете и какви упражнения да правите
- Диета и упражнения III аеробни и анаеробни спортове - hoyunclick