Този тип тренировки редуват интензивни упражнения с почивки в осем сета

Упражнения, които изгарят най-много калории

@ralcolea Актуализирано: 08.11.2018 12:32

упражнения

The Тренировка с висока интензивност от тип HIIT, тоест чрез интервали осигурява предимства при изгарянето на мазнини и намалява времето за тренировка, според Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa. Експертът обяснява, че можете да забележите разликите в тялото си, като отделяте 15, 10 или дори 5 минути тренировки на ден.

В рамките на HIIT най-популярният е Метод Табата, Той е кръстен на учен, който е разработил този протокол за японския отбор по бързо пързаляне с кънки. «Това е метод, който се състои от редуване на 20 секунди интензивна работа с 10 секунди почивка, като се изпълняват общо осем серии. Общо има четири минути обучение. В оставащата минута можете да се разтегнете, за да подпомогнете възстановяването на мускулите и да избегнете наранявания “, обяснява Даза.

Ползите от метода Tabata

Води до по-високи калорични разходи.

Помага за намаляване на индекса на телесни мазнини.

Подобрен аеробен и анаеробен капацитет.

Подобрява мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост.

Упражнения по метода Табата

Най-препоръчителните упражнения, с които да тренирате Метод Табата са тези, в които използвате собственото си тяло. Например:

- Скокове.

- Дъна на гърдите. Можете да започнете с подпрени колене и когато имате повече сила, опитайте се да ги правите само като поддържате върховете на краката си.

- Клекове. „Винаги ги правете с изправен гръб и активиран корем, за да работят колкото се може повече мускулни групи“, съветва той.

- Катерачи. От позиция на дъска, ние сгъваме последователно единия и другия крак, слагайки колене до гърдите си, симулирайки бягане или катерене.

- Burpees. Според експерта това е най-интензивното и пълноценно упражнение. Последователността на движенията ще бъде следната: начална позиция на клякам с ръце на земята и изправена глава. Краката се придвижват назад със събрани крака и се прави лицева опора. Краката са събрани, за да се върнат в изходна позиция. Накрая цялото тяло се повдига със скок и се шамари.

Ако предпочитате, имате и възможност да тренирате с машини. Работата на велосипед, на бягащата пътека и/или елипсовидната може да бъде допълваща.

Важно е, каквото и упражнение да правим с този метод, да тренираме с максималната си интензивност. „На нашата, а не на тази на някой, който ни изисква отвъд възможностите ни“, пояснява експертът, който потвърждава, че за кратко време се забелязват подобрения в тялото.

Погрижете се за храна и почивка

За да работи този метод Tabata, трябва да го комбинираме с a диета адекватно, при което контролираме консумацията на захар, преработени храни и газирани напитки, следвайки балансирана диета, основана на месо, риба, плодове, зеленчуци и бобови растения.

От друга страна, здравният директор на Zagros съветва да се спазват 7-8 часа на ден почивка и поддържат активен живот. Това означава, че когато можем да включим физическа активност в ежедневието, ние го правим. Една идея може да бъде например да ходим, когато трябва да правим кратки пътувания (да слезем една или две спирки преди автобуса), да се изкачваме по стълбите, вместо да използваме ескалатора или асансьора или да станем от стола възможно най-скоро заедно пътят на деня.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно