Легнал на плажа, гледам към хоризонта и се наслаждавам на заслужената си ваканция, далеч от работната рутина, започвам да мисля за възползвайте се от лятното часово време, за да се подготвите малко. Представям си, че да си на открито, без работа, има много общо с тази мотивация и интуитивно се оглеждам около себе си, че не трябва да съм единственият, решил да подобри физическото си състояние. Какво физиотерапевт, освен това осъзнавам, че тази цел, която не трябва да бъде твърде амбициозна, трябва (и може) приспособявайте към всяка възраст и физическо състояние.
Кара ме да мисля, че простият факт, че сме на плажа и дишаме морския въздух, ни носи ползи, които градският въздух ни отрича. Морският климат благоприятства, наред с други неща, а увеличен дихателен обхват (поради по-голямото изобилие на O2 и наличието на отрицателни йони в суспензия), по-високото атмосферно налягане също увеличава нивото на хемоглобина и в крайна сметка се намираме в климат, който ни помага да се тонизираме, стимулира нашата ендокринна система, произвеждайки общ ободряващ ефект. С цялата тази помощ много летовници предприемат, за да влязат в морето, за да се охладят, може би упражняват малко, като плуват или удрят греблата на брега на плажа.
Как да се възползвате от плаваемост
Но морската вода с нейните вълни може би може да се използва извън това, което хората знаят. Трябва да помним, че телесното ни тегло намалява, когато се потопим. Човек, който не може да скочи от водата (например поради проблеми със ставите), в солената вода ще откриете ниво на плаваемост, което ще ви позволи упражнения в безопасна среда. В морската вода, както и в басейните, има голямо разнообразие от упражнения за тонизиране на много от нашите мускули без друго искане освен да подобрим здравето си, като се възползваме от празниците.
Постелките и надуваемите гуми ни помагат плуваме в багажника ни, докато краката са удължени или огънати заедно или поотделно. Можем да го направим с лицето нагоре или с лицето надолу. Спомням си какво ни казват треньорите да променим формата на упражнения, за да достигнем до всички части на мускулите си. Направете ножицата с отваряне и затваряне на краката или подпиране на постелката, приближете двете колена до гърдите и ги спуснете отново. Има много начини да прекарайте малко време в долните крайници и ако искаме повече интензивност, можем добавете малко перки.
За горната част на тялото можете да използвате ръкавици - или дори малки лодки за пинг-понг - които, потопени във водата, стават тежести. И с двата крака и ръцете трябва да помним това, колкото по-висока е скоростта, толкова по-взискателно е упражнението. По-добре е (според мен) настоявайте повече за повторения, отколкото за скорост. Да не забравяме, че сме на почивка, освен ако целта ни наистина не е да сменим обичайната фитнес зала за плажа. Това вече трябва да е личен вариант.
Играйте да не падате с вълните
Заставайки с водата около врата, всяко повтарящо се движение на ръцете в страни, отпред, отзад, изпъване или огъване на лакти, ще намери съпротивлението на водата и ще ни помогне да тонизираме мускулите си.
Тялото ни има серия от механизми, които ни помагат да не се нараняваме, когато се движим. Има мускули, които несъзнателно защитават нашите стави и упражняването им също е възможно в морето. Вълните (не много агресивни) ни дестабилизират, като се сблъскват с съпротивлението, което ни оказва тялото.
Играта да не пада (както правят децата в метрото, като освобождават ръцете си от хватките по време на завоите на метрото) е начин за подобряваме нашите стабилизиращи мускули на багажника и краката помагайки на тези „постурални мускули“. Можем да го направим на различни височини на потапяне във водата, да се опитаме да застанем на единия крак или да поддържаме и двата, приемайки вълните отпред, отстрани или отзад, играта с вълните също ще подобри нашите реакции на баланс, толкова важно, например за нашите по-възрастни, за да се избегне падането от водата.
Ако към всичко това добавите ефекта от натиска, който водата оказва върху тялото ни, така че нека елиминираме течностите и следователно подобряваме функцията на елиминиране на токсините, Да си на плажа, в морето, ни предлага чудесна възможност да се борим срещу заседналия начин на живот и стрес на цяла година работа.
Пазете се от синкоп и липса на хидратация
Не мога да се сбогувам с мислите си, без да си спомня значението на предотвратяването храносмилателни съкращения или синкопи, които предизвикват големи промени в температурата, когато попаднем във водата, така че е важно да се охлаждаме малко по малко, когато влезем във водата. Също така си струва да се подчертае важността да останете хидратирани, особено възрастни хора, които губят усещането за жажда, дори ако се нуждаят от течности. И разберете, че напускането на брега без помощ или без другари е начин за поемане на рискове, чиито фатални резултати виждаме по новините всяко лято.
Накратко, престоя на плажа ни предлага разнообразие от дейности, които могат да бъдат адаптирани към всяка възраст и цел на предложеното физическо подобрение. И че, далеч от обсебването на физическото състояние, трябва да отделим и малко време за почивка, защото не трябва да забравяме, че сме на почивка.
* Професор по физиотерапия. Директор на магистър по биомеханика и спортна физиотерапия. Университетско училище за медицински сестри и физиотерапия в Университета на Сан Хуан де Диос, Университет Понтифика Комилас.