Нека си признаем, диетите не съществуват за бързо отслабване, но всъщност има бързи начини за отслабване. Също така ще бъдете изненадани да откриете колко трикове за ефективно и бързо отслабване има.

можете

Хранителни съвети и трикове за отслабване със здравословна диета

1. Пригответе сами храната си

Приготвянето на собствена храна е стъпка номер 1 за бързо и ефективно отслабване. По този начин можете да контролирате количествата, които обикновено са много по-високи в ресторантите. За да преминете към домашно приготвени ястия, започнете с едно хранене на ден. Най-лесният начин е да приготвите питателна нискокалорична закуска.

Пригответе закуската си вкъщи за една седмица и след това продължете да приготвяте здравословни вечери в подходящи количества. Ще завършите втората седмица с две здравословни хранения на ден.

2. Увеличете съдържанието на фибри

Фибрите са от съществено значение за отслабване по здравословен начин. Стомахът ви ще работи с по-спокойни темпове и фибрите ще дадат на тялото ви възможност да елиминира токсините по естествен начин, ще засили метаболизма ви и като цяло ще се почувствате много по-добре.

За да достигнете необходимото количество фибри, яжте закуска от овален овес и няколко зеленчукови салати всеки ден през целия ден. Ще видите колко бързо започвате да отслабвате.

3. Не забравяйте протеините

Много е важно да поддържате балансирана диета, за да отслабнете възможно най-бързо. Трябва да сме сигурни, че поне две от ежедневните ни ястия съдържат достатъчно количество протеин. Яйцата, бялото месо и рибата са най-добрите естествени източници на протеин. В случай, че сте вегетарианец, храни като тофу, бобови растения и аспержи също съдържат количеството протеин, от което тялото ви се нуждае, за да започне да отслабва. Протеините не само ще ви помогнат да се почувствате по-сити, но и възстановяват мускулите след тренировка и допринасят за красотата на вашата кожа, нокти и коса.

4. Пазете се от хляб, когато искате бързо да отслабнете

Най-добре е изобщо да избягвате хляба, но когато не е възможно без него, заложете на пълнозърнести хлябове вместо бели хлябове от преработено и рафинирано брашно. Пълнозърнестият хляб съдържа фибри и има по-малко калории. И освен това има и по-добър вкус. Може да ви отнеме известно време да ядете по-малко хляб, но след като го направите, ще видите, че това е може би един от най-бързите и ефективни начини за отслабване.

5. Не се гладувайте, за да се отървете от излишните килограми и след това ги дръжте настрана

Много от нас правят същата грешка, когато се опитват да намерят начин да отслабнат. На първо място, отслабването може да бъде трудно, тъй като човек може да стане обсебен от храната. Второ, тези загубени килограми се появяват отново и се увеличават, първата седмица, в която отново се храните нормално. Причината се крие във факта, че като ядем много по-малко, тялото ни задейства един вид „предупреждение за глад“, което в основата си означава, че тялото започва да съхранява същото количество мазнини, които се опитваме да изгорим. И не забравяйте ефектите от глада върху вашето цялостно здраве и метаболизъм.

6. По-добре 5 здравословни хранения, отколкото 3 запоя на ден

Колкото повече пъти ядете, толкова по-малко гладни ще се чувствате преди всяко хранене, което неминуемо води до по-малко ядене, когато ядете по-често. Но се уверете, че това, което хапвате между две основни хранения, е наистина здравословно. Някои варени яйца, пилешки гърди или салата са идеалният вариант за тези случаи. Ако решите кисело мляко или парче плод, вземете го след салата или протеинова закуска.

7. Не пропускайте закуската, ако искате бързо да отслабнете

Закуската е храната, която подхранва тялото ви точно когато ще бъде най-натоварено. Проучванията показват, че здравословната закуска ви помага да отслабнете по-бързо. Уверете се, че вашата закуска съдържа достатъчно сложни въглехидрати. Ако това не ви задоволява достатъчно, можете да добавите малко протеин (яйца) или зеленчуци.

8. Имате нещо здравословно за закуска.

Малка туперка със салата, малко грозде, ябълка или малко ароматизиран и нискокалоричен ориз са идеални. По този начин, ако бъгът ви атакува, ще бъдете подготвени и няма да се налага да използвате боклуци и висококалорична храна, която можете да си набавите в автомати.

9. Яжте бавно, за да отслабнете по-бързо

Нашето тяло не регистрира, че е напълно засищено, едва след 15-30 минути след като приключим с храненето. Храненето бавно гарантира, че няма да се наситите с храна, което имате намерение. Слюнката ни също съдържа ензими, които помагат да се деконструира храната ни, докато дъвчем, така че колкото по-старателно дъвчете, толкова по-здравословни хранителни вещества можете да извлечете от храната, която ядете. Опитайте се да дъвчете всяка порция 7-10 пъти, преди да погълнете. Ще видите каква разлика - не само ще се напълните по-бързо, но и ще имате по-добро храносмилане и здраве след броени седмици. И с него крайният резултат: сбогом на тези излишни килограми.

10. Заместете нездравословни храни и напитки

Едно след друго замествайте нездравословните храни и напитки в диетата си с по-здравословни алтернативи. Това е един от най-бързите и важни начини за отслабване. Започнете, като замените газираните безалкохолни напитки с тиха или газирана вода, с малко лимон за по-интересно докосване.

11. Най-бързият начин за отслабване - напълно се справете без сода

За да отслабнете, ще бъде идеално, че напълно избягвате да пиете безалкохолни напитки, като ги замествате с вода. Не е лесен навик да се прекъсне. Ако за вас е практически невъзможно да живеете без да пиете сладка напитка, заменете содата с прясно изцеден сок или домашна лимонада.

12. Пийте много вода, особено когато сте гладни.

Ако чувствате глад, обикновено и вие ще ожаднеете. Първото нещо, което обикновено се появява, е жаждата, която мозъкът ни трансформира в необходимост от ядене. Затова опитайте първо да пиете малко вода и изчакайте няколко минути, преди да преминете към лека закуска. Пиенето на много вода е полезно за общото здраве и ще ви помогне да отслабнете по-бързо и ефективно.

13. Пийте кафе след хранене

Просто избягвайте да приемате захарно кафе или лате между храненията и го правете след тях. Ако кафето съдържа захар, някакъв вид подсладител или мляко ще действа върху тялото ви по същия начин като десерта. Млякото съдържа лактоза, която нашето тяло счита за захар, която допринася за натрупване на мазнини, ако преди това не сте яли правилно хранене. Ако едно кафе е абсолютно важно за вас, за да функционирате през целия ден и между храненията, по-добре е то да бъде едно еспресо кафе, а не американски тип и без добавяне на захар. Отначало е трудно да свикнете с вкуса, но след седмица няма да можете да пиете отново сладко кафе.

14. Станете и се движете през целия ден, ако искате бързо да отслабнете

Ако цял ден сте закачени за маса, правете 10-минутни почивки, за да се разхождате, да се изкачите на няколко стъпала или дори да направите йога. Намерете колега, който също иска да отслабне и започнете, като правите няколко упражнения заедно, за да отслабнете