Push Up е упражнение, което ще ви позволи да носите телесното си тегло. Това е добро упражнение, тъй като може да упражнява и насочва мускулите на гърдите, раменете, трицепсите, краката и ядрото. Колкото по-високо е телесното тегло, толкова по-високо е нивото на трудност, но не се притеснявайте толкова. Има лицеви опори, които можете да опитате, докато все още сте начинаещи, докато не успеете да направите нормалното.

правите

Първо, изградете теглото на горната част на тялото, като правите лицеви опори на плота на масата.

Второ, вдигнете коленете. Този път можете да опитате да сложите част от телесното си тегло на колене.

Трето, лицеви опори на наклон. Не използвате коленете си, но трябва да използвате здрав стол или мебели, за да създадете повдигната повърхност.

Оценява напредъка ви. След това можете да започнете да изпробвате стандартното лицево нагоре.

Ако искате да отслабнете, изтласкването може да бъде добро упражнение. Можете също така да помислите за приемане на добавки за отслабване, които могат да помогнат за увеличаване на метаболизма и могат да помогнат за премахване на ненужния глад за храна.

Загубата на телесни мазнини ще ви направи по-леки и следователно ще имате по-малко съпротивление при това упражнения за „телесно тегло“ като набирания и лицеви опори. Ако обаче не спортувате, едва ли ще правите много неща, независимо от теглото си.
Лицевите опори и лицевите опори работят най-добре.

Въпреки това, докато повече сила имате (и издръжливост), толкова повече ще натискате и дърпате.

Издърпванията изискват много сила върху гърба ви, особено неговите лати

Най-доброто приложение за упражнения, фитнес, упражнения, здраве, диета и отслабване

Изтеглете това приложение за проследяване на здравето и фитнеса -

Приложение за отслабване Mevo Fitness, Workout & Diet - Приложения за Android в Google Play

Mevo - Отслабване и фитнес в App Store

Всички тези упражнения са полезни за основната сила, те също ще ви помогнат да отслабнете, ако го балансирате със здравословна диета:

10 съвета за започване на успешна програма за упражнения

това е добре, ако не желаете да харчите за оборудване. Късмет!

Натискането нагоре ви прави по-силни, позволява ви да отслабнете и те стават постепенно по-лесни - изграждате сила и вдигате по-малко тегло с подобрена сила.

Дълъг процес обаче!

Да, както при всички упражнения с телесно тегло.

Освен че по време на лицеви опори избутвате около 60% от телесното си тегло.

Ставайки по-лек, определено може да улесни упражненията с телесно тегло.

рамо до рамо, правете упражнения за рамо и трицепс, за да увеличите прогресивния брой

Наляганията движат телесното ви тегло, но ако нямате сила на горната част на тялото, отслабването няма да го направи толкова по-лесно, особено ако загубите мускули и мазнини.