Казват, че това е най-важното хранене за деня.Мит или реалност? Обясняваме последиците от пропускането на закуската при вашата диета за отслабване.

Въпреки че е социално определено, че закуската е най-важното хранене за деня, в това отношение трябва да се направят две бележки, първата, която зависи от храните, които ядете за закуска, и втората, че прескачането на закуска може да няма отрицателните последици, в които сте били накарани да повярвате, но дори може да бъде от полза ако искате да отслабнете. Обясняваме здравните ефекти от пропускането на закуската.

пропуснете

Прескачането на закуската ви дебелее?

Според проучване, публикувано в медицинското списание BMJняма достатъчно доказателства, за да се заключи, че пропускането на закуска води до напълняване. Какво би означавало да пропуснете закуската на диета с контролирано отслабване? Е, нито повече, нито по-малко от съкращаването на прозореца или времевия интервал на прием на храна, тоест бихте прекарали повече часове, без да ядете. Този тип часово ограничение би означавало периодично гладуване, тоест ще консумирате всички калории за деня за по-кратък период от време.

Най-честото периодично гладуване е 16: 8, 16 часа гладуване срещу 8 часа поглъщане, можете също да го правите повече часове, без да ядете или поне 12:12, 12 часа без ядене и 12 часа, в които можете да приемате храна . Този път без ядене предполага, че тялото спира да консумира глюкоза за енергия и започва процес, наречен кетогенеза, който използва натрупаните мазнини, за да даде на тялото енергия, тоест улеснява изгарянето на мазнини и следователно допринася за отслабване.

Ако пропуснете закуската, ще правите това периодично гладуване, като спрете да ядете за повече часове, този процес ще даде почивка на органите и ще ви помогне да елиминирате токсините. Според Д-р Изабел Белаустеги, експерт по хранене, „Включването на практиката на гладно е добра инвестиция в здравето и благосъстоянието. Подобрява храносмилането и здравето на червата, повишава усещането за физическо благополучие и умствена яснота, помага за контрол на теглото, повишава защитните сили и засилва чувството за жизненост. "

Кога не е препоръчително да пропуснете закуската?

Ако ще пропуснете закуската и след това ще включите в диетата си нездравословни храни като ултрапреработени храни, захари или индустриални сладкиши, не закусването няма да ви помогне да отслабнете, още по-малко да водите по-здравословен живот, така че периодичното гладуване не би изпълнило своята функция. Нито ще, ако ще запоите през периода от време, в който ще ядете, от обяд до вечеря.

Ако ще пропуснете закуската, за да се възползвате от предимствата, които предлага периодичното гладуване времето за прием трябва да включва истинска храна, много вода, плодове (освен ако не сте на кетогенна диета), зеленчуци, здравословни мазнини и качествени протеини. Упражненията и достатъчното сън са два фактора, които ще ви помогнат в контрола на теглото, ако правите здравословно периодично гладуване, като пропуснете закуската.

Не всички закуски си заслужават

Ако обичате да закусвате и в рамките на диетата си избирате добра закуска сутрин, което е здравословна справка за останалите приема през деня, изберете храни, които позволяват нивата на кръвната Ви захар да бъдат стабилни, без да причиняват скокове на инсулин, които са отговорни за натрупването на мазнини в тялото. Естествено гръцко кисело мляко с овесени ядки, орехи и боровинки, омлет от гъби или поширано яйце с авокадо и някои плодове са много интересни опции за задаване на здравословния ритъм на деня и ефективно контролиране на теглото.

Избягвайте захарни зърнени храни, индустриални сладкиши, сухари със студени разфасовки от пуйка и други закуски, считани за традиционни те няма да ви заситят дълго и ще повишат нивата на кръвната ви глюкоза. Яденето на закуска може да бъде удоволствие и да ви помогне да контролирате теглото си, но ако не го правите може да бъде и много здравословен начин да се грижите за себе си. Две здравословни възможности, стига да изберете добре какво да ядете и кога да го правите.