През последните 2 десетилетия наднорменото тегло и затлъстяването се увеличиха значително в повечето индустриализирани страни. Коремното затлъстяване има тенденция да се увеличава с увеличаване на теглото и е силно свързано с различни заболявания като коронарна болест на сърцето и диабет тип 2. Освен това затлъстяването е свързано с повишени нива на висцерални мазнини. Това е свързано с метаболитни усложнения като инсулинова резистентност, непоносимост към глюкоза, холестерол и др. Така че намаляването на висцералните мазнини има тенденция да намали тези усложнения, като по този начин намалява риска от коронарна болест на сърцето. В допълнение към заболяванията, има опасения за намаляване на коремните мазнини по естетически причини.

Упражненията са един от най-важните и често срещани компоненти на програмите за отслабване и управление на теглото. Силовите тренировки се оказаха ефективни за намаляване на подкожните и висцералните коремни мазнини, както и на мазнините в цялото тяло (не забравяйте, че отслабването не е същото като загубата на мазнини, за нашето здраве и естетика е най-добре да губим мазнини).

Упражненията за корема често се популяризират като ефективно средство за намаляване на коремните мазнини и скъсяване на талията. Но вярно ли е това? Правенето на коремни преси помага ли ни да загубим локализирани коремни мазнини?

Упражненията за корема могат да подобрят силата и издръжливостта на коремните мускули, но съжалявам, че ви казвам, че като правите много коремни преси, няма да загубите повече коремни мазнини.

Фактът, че правим физически упражнения ни помага да губим мазнини, но ние ги губим от цялото тяло, така че не тренирайки една зона повече, ще загубим повече мазнини от тази област, отколкото от друга част на тялото, не можем да изберем областта на тялото, където повече или преди искаме да губим мазнини.

правите

За да се провери това, са проведени няколко научни изследвания.

В един от тях беше оценен ефектът от упражненията за корем върху промените в коремните мазнини, обиколката на талията и силата на корема. Това беше измерено както преди, така и в края на изследването.

Участниците в проучването бяха разделени на две групи, контролна група, която не направи нищо, и друга група, която изпълни 7 коремни упражнения, всяка с 2 серии от 10 повторения и изпълняваше сесиите 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Тоест, ако добавим броя повторения на корема, които тази група направи, през тези 6 седмици те дойдоха да изпълнят 4200 коремни преси.

Приемът на храна се контролира и няма разлика между двете групи.

The резултати са, че няма разлика между двете групи по отношение на телесния състав и коремните мазнини.

В обобщение… Обучението за упражнения за корем е ефективно за увеличаване на силата на корема, но не и за намаляване на коремните мазнини.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Някои хора се опитват да намалят линията на талията и корема си, като правят само упражнения за корем, поради фалшиви твърдения и митове, които се разпространяват.

С това проучване и много други може да се види това самото изпълнение на коремни упражнения не е достатъчно за намаляване на талията или коремните мазнини.

Следователно това, което трябва да направим, за да загубим коремните мазнини, е да физически упражнения правилно, когато силовите упражнения преобладават и генерират a отрицателен енергиен дефицит, се опитва да яде качествена храна.