Здравейте, занимавам се с муай тай от 3 месеца и трябва да кача мускулна маса.

губите мазнини

Мислех си (освен диета) дали е препоръчително да приемате това

Въпросът е, че доста хора ми го препоръчаха, но исках да попитам тук, в случай че мухите.

PS: Тренирам: понеделник, сряда и петък, приблизително 1 час и 30 минути всеки ден, когато отида (само в случай, че оставя тази информация, не знам дали ще работи)

Имайте предвид, че само с муай тай се съмнявам, че ще стимулирате мускулите достатъчно, за да растат оптимално.
И добре, вземете това, което искате, работата е там, че имате калориен излишък.

гледайте дали сте с положителен тест като ilya ilyin

# 1 Няма да пораснеш да правиш муай тай

# 4 И така, каква препоръка бихте могли да ми дадете, за да натрупам малко мускулна маса и да мога да дефинирам малко ?

# 5 - # 1 'Въпросът е, че много хора ми го препоръчаха, но исках да попитам тук, в случай че мухите.'

Лесно, започнете да практикувате ниските си ритници с клиновете, които са ви дали такава препоръка.

мускулна маса и дефинирайте малко, а случайно също не искате кола, която се движи много и консумира малко истина?

# 5 Мускулна маса (обем) = калориен излишък = недефиниран, наддаване на тегло и мускулна мазнина.

Определете = калориен дефицит = дефиниран, отслабвайте и мазнините.

Всичко се печели и всичко се губи в по-голяма или по-малка степен.

# 6 Предпочитам да практикувам High Kicks xD

# 7 Когато спечеля от лотарията, вече купувам Tesla: *

# 8 Ами ако направих фитнеса във вторник, четвъртък и събота? Би си струвало ?

# 9 Ако имате предвид, ако с фитнеса можете да качите мускули и да губите мазнини, мисля, че в коментара, който направих по-рано, става ясно, че не, че те са две различни фази и че са като вода и масло. Сякаш искате да сте студени и топли едновременно, не можете, или ви е студено, или ви е горещо.

Ако фитнесът + диетата ще помогнат? Да, при диета с дефицит ще запазите повече мускулна маса, докато губите мазнини, отколкото ако не сте правили тежести, но няма да увеличавате мускулна маса, говорим за поддържане или минимизиране на загубата. С излишна диета вие ще или ще ви помогне да натрупате мускулна маса, но също така ще качите мазнини, така че няма да изглеждате „по-дефинирани/маркирани“, затова има фази на обема и фази на дефиниция.

Ако рутина от 3 дни правене на тежести е достатъчна, да, рутина например Fullbody 3 пъти седмично ще бъде достатъчна, стига да е добре планирана и да напреднете, във форума има.

Надявам се, че съм изяснил съмнението ви, но преди всичко, че не можете да качите мускули, без да натрупате мазнини и че не можете да загубите мазнини, без да загубите мускули, всичко това в по-голяма или по-малка степен в зависимост от процеса.

Ако искате да загубите мазнини. ще трябва да консумирате по-малко от това, което ядете и за да натрупате мускули, ще трябва да ядете повече от това, което харчите (но не на базата на пици очевидно) и стимулиране на мускулите с нещо повече от "просто" muay tahi xD

# 7 Хахаха е това, което препоръчват културистите, които са ви казали.

Освен муай тай, упражнявайте мускулите си по някакъв начин (фитнес, барове и т.н.) и се подлагайте на хипер калорична диета, качвайте мускули, опитвайки се да качите възможно най-малко мазнини в процеса.