маса

Можете бързо да изгорите мазнини и да отслабнете.

Това е много полезна рутина на сойка, характерна за анаеробните тренировки - можете да отслабнете, без да се налага съчетания за мускулен обем каква диета. Това е важно, тъй като изследванията показват, че диета, базирана на калориен дефицит, оставя много да се желае.

Ето какъв е ефектът от анаеробните упражнения: в проучване от 2008 г. на жена с нормално тегло в ранните й двадесет години те бяха разделени на две групи: анаеробно колоездене и сърдечно-съдови аеробни състезания. Спринтьорите от проучваната група значително подобриха телесния състав, загубиха средно 2,5 кг мазнини и увеличиха мускулната маса от 0,6 кг. кардио аеробна група добавя средно 0,4 кг мазнини до края на проучването.

Учените вярват, че анаеробните интервални тренировки помагат за намаляване на телесните мазнини, повишаване нивото на метаболитните хормони и подобряват способността на организма да изгаря мазнините за енергия.

Нямате достатъчно

Някои хора се нуждаят от план за всички поводи. Придържайте се към стандартите за черно-бяло, количествено (рутината на Джей Кътлър, преброяваща макроса, или количеството калории в храната) или качествена (палео или мрежа). Много от тях искат да знаят предварително какво точно ще има за закуска, обяд и вечеря всеки ден от седмицата.

Поръчката - това е добре. Въпреки това, прекомерното подреждане на мускулните групиращи процедури води до факта, че ако сте спрели или поискате йо-йо диета или дори се отказвате от здравословна храна. Циклирането колко и какво да ядете може да бъде полудяващо. Треньорът Тибодо говори за това в своя блог в раздела за мотивация на тренировките. Казва се, че програмирането или решаването на проблеми. Същото се отнася и за храната: или искате, или решавате проблеми.

Ако искате да подобрите диетата на соята си, изготвянето на безкрайни планове или постоянни изчисления ви кара да мразите живота. Ако се страхувате от възможността за постоянно изчисляване на диетата, просто трябва да сложите план или набор от правила, които ще следвате. Работи перфектно.