Има определени храни, които ни карат да отслабваме много повече само като ги ядем, отколкото ако не сме го направили

които

Публикувано на 01.04.2019 г. 19:24 ч. Актуализирано

Ако искате да отслабнете бързо или да засилите ефекта от вашата диета трябва да изберете храни, които ускоряват метаболизма ви, тоест увеличават изгарянето на мазнини в покой.

  • Планът от пет стъпки, с който можете да свалите до четири килограма за седмица Планът от пет стъпки, с който можете да отслабнете до четири килограма за седмица

Имат бърз метаболизъм Да предположим, че изгаряте повече калории (и също повече от средното за населението). За да постигнете това, трябва да ядете само определени храни за изгаряне на мазнини, които карат тялото ви да използва повече енергия, за да ги смила. Събрахме най-добрите девет:

1) Храни с високо съдържание на протеини

Храни с високо съдържание на протеини, като месо, риба, яйца и млечни продукти може да помогне за засилване на метаболизма ви за няколко часа.

Многобройни изследвания показват, че храни, богати на протеини, допълнително увеличават топлинния ефект на тялото, тоест количеството калории, което е необходимо на организма да ги усвои и обработи.

Протеинови храни повишават метаболизма с 15–30%, в сравнение с 5–10% за въглехидратите и 0–3% за мазнините.

2) Морски дарове и ядки

Храни, богати на желязо, цинк и селен, като черупчести или ядки, те са необходими за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма.

Изследванията показват, че диетата с твърде ниско съдържание на тези компоненти може да намали способността на щитовидната жлеза да произвежда достатъчно количество хормони, което може значително да забави метаболизма.

3) Кафе

Има много изследвания, които показват, че кофеинът може да помогне за увеличаване на метаболизма с до 11%.

Всъщност шест различни проучвания установиха, че хората, които консумират 270 mg кофеин на ден (около три чаши), изгарят допълнително 100 калории на всеки 24 часа.

Комбинацията от кофеин (присъства в кафето) и катехини (присъства в чая) може да помогне за ускоряване на метаболизма.

Зеленият чай е особено добър, особено за намаляване на коремните мазнини. Многобройни проучвания показват, че хората, консумирали тази напитка редовно, са сваляли с 1,3 килограма повече средно тези, които не са.

Трябва да изпиете две до три чаши зелен чай един ден, за да забележите резултати.

5) Бобови растения

Бобови растения те са много добри за ускоряване на метаболизма и следователно отслабвайте по-бързо. Леща или нахут са добър вариант, освен грах, който е на средата между протеините и зеленчуците.

Многобройни проучвания показват, че високото съдържание на протеини в тези храни кара тялото да изразходва повече енергия за смилането им в сравнение с тези с малко протеини.

В тази връзка разследване установи, че тези, които са спазвали диета, богата на бобови растения само за осем седмици те ускориха метаболизма си и отслабнаха много повече от тези, които не го направиха.

Освен това бобовите растения осигуряват значително количество фибри и нишесте, които тялото може да използва, за да храни и поддържа добрите бактерии в червата, което прави всичко да „тече“ по-добре.

6) Джинджифил

Джинджифил Това е една от храните, които ускоряват метаболизма. Изследванията показват, че разтварянето на два грама от този прахообразен вид в чаша вода може да ви помогне да изгорите до 43 повече калории ами ако пиете само вода.

Също така джинджифилът намалява глада и увеличава чувството за ситост.

7) Шоколад

Изглежда противоречиво, но науката е доказала, че какаото може да накара тялото ни да използва мазнини натрупани за енергия.

Разбира се, за разлика от останалите храни в този списък, шоколадът трябва да се приема в малки количества и по възможност винаги черен.

8) Ябълков оцет

ябълков оцет има основен активен компонент, оцетна киселина, Той насърчава загубата на тегло. Намалява съхранението на кръвна захар и мазнини.

Той също така потиска центровете, които контролират апетита в мозъка и увеличава ензима AMPK в тялото, което увеличава процеса на изгаряне на мазнини чрез ускоряване на метаболизма.

9) Вода

В допълнение към поддържането на хидратация, питейната вода ускорява метаболизма с 24-30%, както се потвърждава от няколко проучвания, като това и това.

Въпреки че работи, положителните ефекти върху метаболизма те продължават кратко време, около 60-90 минути, така че трябва да пиете вода често през деня.

И това е, читателю. Колко килограма искате да свалите?