Със сигурност най-лошото в метода на табата за отслабване е да държиш под око хронолата. Доста е тромаво да трябва да сме наясно кога трябва да го правим трудно и кога трябва да спрем. Но тези, които започват с тази методология да обучават най-добрите, не знаят, че има песни, които пресъздават модел табата. Музика за табата? Ти си прав.
Ако отидем на която и да е търсачка и сложим "Табата песни" Ще видим много песни, които пресъздават тази система за обучение. От една страна, ще придобием мотивация, а от друга, ще можем да се съсредоточим върху упражненията, без да се налага да сме наясно дали трябва да спрем или да продължим с тези упражнения.
И ако искате музиката табата да звучи наистина добре, препоръчвам най-продавания високоговорител на Amazon:
За тези, които са любопитни към метода табата, можете да използвате уеб търсачката и да напишете „табата“ и ще прочетете няколко статии за него и неговите предимства.
Но като обобщение ще ви кажа, че това е метод интервал с висока интензивност. Тоест, ще комбинираме няколко секунди висока интензивност с няколко секунди ниска интензивност или директно почивка.
И табата винаги следва един и същ протокол:
- 20 секунди интензивна работа
- 10 секундна пауза
И бихме повторили този модел общо за 4 минути. Така че бихме получили 8 комплекта от 20 секунди интензивна работа. Тоест този тренировъчен модел трае 4 минути.
Хора с определена верига от 2 до 4 тютюн, оставяйки 1 минута пауза между тютюна.
И според Д-р Табата (японците, които са измислили този метод), са го измислили, заявявайки, че за всяка табата трябва да го посветим на едно упражнение. Но аз препоръчвам това само за хора, които имат опит. Представете си, че правите само табута с лицева опора. 8 комплекта от 20 секунди само лицеви опори. Очевидно не е достъпен за никого. И дори да са клекове (което е малко по-достъпно упражнение), правенето на 8 комплекта от една и съща мускулна група е трудно. За нас ще бъде много добре да работим и да усвоим този мускул, но ако имаме ниско ниво, изобщо не го препоръчвам. Винаги ще бъде по-добре да променяме упражнението във всяка серия. Можем да правим упражнения за лицеви опори, упражнения за клякам, упражнения за корем, упражнения за трицепс ... така че по-добре да кажем табата.
Както и да е, призовавам ви да прочетете моите статии по темата, за да видите няколко примера за това как можете да тренирате.
И за какво беше тази статия: табата песни. Давам ви няколко примера за много мотивиращи песни, които със сигурност ще ви помогнат през тези 4 минути от метода на табата.
- Споделете тази статия
- Споделете http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ във Facebook
- Споделете http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ в Twitter
- Споделете http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ в Google+
- Изпратете http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ по имейл
Казвам се Андреу Лопес и имам бакалавър по физическа активност и спорт. Пионер в онлайн личното обучение в Испания. Да влезем ли във форма? www.preparadorfisicoonline.com
Домашен фитнес. Какво спортно оборудване ми трябва?
Благодарение на задържането имах повече свободно време, което използвах, за да анализирам малко работата си като онлайн личен треньор. И това е вече повече от 14 години ... От 2006 г. И като погледна малко профила на моите клиенти (по-добре ще ги наречем спортисти), видях, че почти 80% тренират в своите [...]