Едно от слабите места на повечето от нас обикновено са краката и тяхната работа. Както вече сме коментирали безброй пъти, важно е да ги работим, за да постигнем перфектен телесен баланс. Ето защо искаме да дадем някои съвети и методи за работа с една от частите, които обикновено ни струват най-много, когато тренираме крака и които почти винаги забравяме. По-точно е близнаците, много благодарна мускулна група, ако я тренираме правилно.

пръсти

Преди всичко ще го направим спрете за това на балетисти, И то е, че ако погледнем краката им, ще разберем, че техните близнаци са много развити. По принцип това се дължи на факта, че по-голямата част от деня се прекарва в почивка само на топките на краката на земята. Това просто движение кара мускулите на прасеца да работят, което кара телетата да растат значително и да придобият добре дефинирана форма.

Познаването на близнаците малко по-добре

Телето се състои от няколко мускула, но тези, които ще вземем предвид, са гастрокнемиус и солеус, кои са тези, които се развиват най-много, тъй като те ще бъдат тези, които ще работят директно с различните телесни упражнения. Ако изпълняваме упражнения за теле с изправени колене, гастрокнемиусът ще получи повече напрежение. Ако го правим със свити или свити колене, това ще бъде солеусът, върху който ще падне най-голям интензитет.

Работете с близнаците, сякаш сме танцьори

Идеалното е да изпълнявате смес от двата вида упражнения, за да увеличите максимално цялата мускулна група. Начинът да работим с близнаците ще бъде прост, тъй като просто ще направим същото като танцьорите, повдигнете тялото, като го поддържате само върху топките на краката. По този начин ще постигнем това ще бъде да повлияем на района да работи. Но ще го направим без тегло, просто това на нашето тяло. Това, което ще направим, е да се опитаме да достигнем до 100 повторения. Отначало ще ни струва, но можем да достигнем 50 и постепенно да увеличаваме количеството, докато набираме сила в района.

Ако се върнем към подобието на балетисти, това просто упражнение ще бъде идеално, за да упражняваме тази област и да я накараме да се развива максимално. Можем да го правим изправен или седнал и идеалното е всеки ден да отделяме няколко минути за неговото изпълнение, тъй като по този начин ще постигнем укрепете зоната и постигнете идеално дефинирани телета. Отначало ще ни струва, но малко по малко ще можем да подобрим оценките, малко по малко да добавим малко натоварване и да увеличим интензивността по този начин.

Тренирайте всеки ден без риск от претоварване

Със сигурност мнозина ще си помислят, че обучението му всеки ден ще ни подложи на претоварване в района. Това, което се случва с близнаците, е, че, особено солеуса, те съдържат една от най-високите концентрации на фибри в тялото, по-специално, 88% от неговата структура са мускулни влакна. Това прави прасците една от най-устойчивите мускулни групи в тялото, така че е необходимо да осигурим висока интензивност при тренировка, за да забележим резултатите и да влияем както трябва.