Това е противоречив начин на работа по културизъм, известният задава мускулна недостатъчност. Има хора, които го използват спорадично и други, които не замислят тренировка с тежести, без да достигнат до неуспех. Можем да кажем, че този метод на обучение не е нито добър, нито лош, просто трябва да знаем как да ги адаптираме към нашия начин на обучение.

набори

The обучение до мускулна недостатъчност По същество се състои от намаляване на броя на сериите за упражнение с цената на извършване на серия до достигане на мускулна недостатъчност, т.е. докато не може да се извърши още едно повторение. Да кажем, че правим по-малко количество, но високо качество.

Отхвърлянето на този метод на работа от много специалисти се крие в прекомерното му разглеждане агресивен към мускулите, да може да причини появата на наранявания от този тип: мускулна сълза, тендинит или контрактури. Особено при лошо обучени хора и ако преди тези серии не се прави никаква предварителна и добросъвестна подгряваща работа.

Друг недостатък е, че в много случаи се наблюдава след тренировка до провал, че катаболен метаболизъм, тоест вместо да се даде стимул на мускула да расте, се случва обратното и той изпада в претрениране поради прекомерно изтощение, където мускулната маса намалява. Това особено при продължителни тренировки, които винаги достигат до провал.

Има няколко типа проучвания, които сравняват тренировките с неуспехите с тренировки с субмаксимално натоварване, при които правите повече сетове, но с по-малко тегло. В почти всички от тях се прави извод, че и двата метода са правилни и увеличават нивата на якост, въпреки че при много от тях тренировките са с субмаксимални натоварвания и едва докато провалът постигне по-добри резултати.

В много случаи се препоръчва нито едното, нито другото, нито винаги тренирайте до провал, нито се справяйте без него. При тренировки, в които искаме да постигнем по-голяма интензивност и сме отпочинали, можем да използваме този метод като стимул, за да дадем тласък на мускулите, стига да сме се затоплили правилно и да имаме мускул подготвен за толкова много усилия.

Разбира се, за начинаещи не бих го препоръчал, първо трябва да имате мускулна основа, за да можете да изисквате толкова много усилия от тялото. Разбира се, помага в поредицата до отказ те са от съществено значение, когато мускулът не може повече да поема трябва да има някой, който да сваля тежестите отгоре и да следи да не падне.

Моят съвет: ако сте го опитали и този метод върви добре, продължете да го използвате, но без да злоупотребявате. И ако никога преди не сте го използвали, можете да тествате след няколко почивни дни, за да видите дали тези комплекти наистина ви помагат да разраснете мускулите си. А за тези, които наскоро са започнали във фитнеса, този начин на работа или гледане на него ще дойде време.