Когато се опитваме да губим мазнини, докато по-добра чувствителност към инсулин, ще бъде много по-лесно да губите мазнини. Ако чувствителността ви към инсулин е лоша, е много трудно да имате тънко и здраво тяло.

чувствителността

Има много фактори, които влияят на инсулиновата чувствителност, включително: обучение, диета, начин на живот. Днес ще ви дадем няколко съвета за подобряване на чувствителността към инсулин и улесняване на загубата на мазнини.

Инсулинова чувствителност: Какво е?

На първо място, обърнете внимание, че инсулиновата чувствителност е един от начините, по които тялото реагира физиологичните ефекти на инсулина произведени след хранене.

Когато сме по-чувствителни към инсулин, това означава, че се нуждаем от по-малко количество инсулин за намаляване на нивата на кръвната захар, в сравнение с някой, който има ниска инсулинова чувствителност. Друг начин да се каже, че някой има слаба инсулинова чувствителност е да се каже, че има голяма инсулинова резистентност.

Всички храни стимулират инсулина, но не по същия начин. Мазнините имат слабо въздействие върху инсулина, протеините имат умерен ефект, а макронутриентите - това причинява повишено освобождаване на инсулин са тези, които съдържат въглехидрати под формата на захар и нишесте.

Ефектът на повишените нива на инсулин върху тялото

На първо място, за натрупване на мазнини е вярно, че трябва да има калориен излишък, но въпреки това инсулинът може да има ефект върху натрупването на мазнини, особено когато се отделя твърде много инсулин за продължителен период от време.

Ако искате да загубите мазнини, е много по-лесно да го направите, когато имаме добра инсулинова чувствителност. Храна, която помага за намаляване на инсулиновия отговор при хранене с високо съдържание на въглехидрати това е оцетът.

Много проучвания потвърждават този подход, но освен това японско проучване от 2009 г. показва, че има ползи от нивото на телесните мазнини, ИТМ и обиколката на талията само с 15 мл оцет на ден.

В допълнение, тези предимства, предлагани от оцета, не се предлагат само от оцета, когато го използваме като подправка, например в салати, но се предлагат и от храни, консумирани с оцет.

В обобщение, оцетът може да бъде съюзник, когато става въпрос за стабилизиране на кръвната захар или просто чувство на по-малко глад, въпреки че повтаряме това никоя храна не е чудотворна сама по себе си и че за отслабване е необходимо да се спазва хипокалорична диета и да се извършват физически упражнения.

Библиография | Хироми Ямашита (2015): Биологична функция на оцетната киселина - Подобряване на затлъстяването и толерантността към глюкоза от оцетна киселина при диабетични плъхове тип 2, Критични прегледи в науката за храните и храненето, DOI: 10.1080/10408398.2015.1045966

Ebihara K, Nakajima A. Ефект на оцетната киселина и оцета върху кръвната глюкоза и инсулиновите реакции към перорално приложената захароза и нишесте. Agric Biol Chem.1988; 52: 1311–1312

Hattori M et al, Еднократното перорално приложение на оцетна киселина увеличава енергийните разходи при мишки C57BL/6J, Biosci Biotechnol Biochem. 2010; 74 (10): 2158-9. Epub 2010 7 октомври

Ostman E, Granfeldt Y, Persson L, Bjorck I. Добавянето на оцет понижава реакциите на глюкоза и инсулин и увеличава ситостта след хранене с хляб при здрави индивиди. Eur J Clin Nutr. 2005; 59: 983–988