Те са напълно несъзнателни действия, които правите през целия ден: седнали на ръба на стола, ходещи с рамене напред, спали по корем. Болката в гърба може да дойде от тук.

От Марта Фернандес

който

16 юли 2020 г., 16:20

В повечето случаи, за предотвратяване болка в гърба това е по-лесен въпрос, отколкото звучи и не изисква големи лечения.

Как обаче е възможно, ако е така, това заболяване засяга 80% от населението в даден момент от живота им? Ясно е, че правим нещо нередно или не от какво се нуждае нашият гръб.

ЕЖЕДНЕВНИ НАВИКИ, КОИТО ВРЕДЯВАТ ГЪРБА

За да избегнем тези неудобства, трябва да сте наясно какво вреди и благоприятства до гръбначния ни стълб.

През деня

  • Ходиш ли висок? Тревогите, нервите или желанието да скрият виден гръден кош или корем карат много жени да ходят прегърбени, сякаш носят тежка раница на раменете си. За да избегнете тази увреждаща поза, представете си, че нишка ви дърпа от короната, повдигнете брадичката, вижте раменете назад и корем в. Ще видите как вашата ос се променя за секунда.

Вдигнете брадичката си, хвърлете раменете назад и "скрийте" корема си

  • Когато седите, опирайте се на ръба на стола? Ако се сблъскате по стола или дивана по някакъв начин, гърбът ви може да пострада, защото облегнат на ръба го кара да се прегърби. Дори да възнамерявате да си починете само за миг, това е важно оставете гръбнака си да почива на гърба, особено лумбалната област и опашната кост (или кръста). Ако диванът е много мек или столът е много прав, поставете възглавница към запълнете празнината, която се образува между облегалката и дъното от гърба ти.
  • Упражнявате ли по-малко от 3 часа седмично? За да се грижите за гърба си е от съществено значение комбинирайте тонизиращи упражнения (които укрепват мускулите около гръбначния стълб) с разтяга се, за да помогне за облекчаване напрежение. Този принцип се основава на пилатес, на йога и плуване. Ако практикувате последното, направете го по гръб, така че гръбначният стълб да остане по-изправен.
  • Вижте колоната си по всяко време. Когато тренирате, изучете как работи тялото ви, фокусирайте се върху мускулна работа и го приложите към вашия ежедневни дейности. Например, можете да коригирате стойката си, докато правите домакинска работа. Ако прекарвате време седнали, ставайте на всеки половин час, стрпочистете и разтегнете областите, най-податливи на болка като лумбалната или врата.

Петите карат крака да се плъзга напред и да извива гърба

  • Прекарвате ли много часове в седнало или изправено положение? Дори ако седите изправени, с изправен гръб и краката, отпуснати на пода или подложка за крака, образуваща a прав ъгъл, обездвижването и повтарящите се движения причиняват проблеми с гърба. За да го избегнете, ставайте поне на всеки половин час За да опънете краката и ръцете си, внимателно завъртете врата си и движете раменете си. Ако, напротив, останете няколко часа стояне без да се движите, опитайте не поддържа теглото на тялото винаги на един и същи крак и оставете отпуснати рамене и главата и гръдния кош изправени.
  • Носите ли високи токчета? Според проучване на университета Complutense в Мадрид 77% от Жени които носят токчета повече от 10 години страдат от цервикална. И това е, което правят твърде високите обувки крак плъзнете напред, така че гръбът е сводест цял ден и увеличете налягането между дисковете, така че болката е по-голяма. Идеалният? По-скоро широки токчета с височина 3 или 4 см и свободна продължителност.

Докато спите

  • Почивате ли лошо? Гърбът е много чувствителен към стрес и особено цервикалните. The напрежение има тенденция в втвърдяване на мускулите от тази област. Но не само това, нервите също са причина за това бруксизъм (стискате много челюстта си), разстройство, което причинява, наред с други симптоми, главоболие, излъчващо се към врата. Най-лошото е, че това скърцане със зъби се подчертава, когато спите и се събуждате с още повече болка. Носенето на ударна шина през нощта може да облекчи проблема.

Смилането на зъбите през нощта причинява болка във врата

  • От колко време спите на един и същ матрак? Трябва да инвестирате в добър матрак, така че почивката ви да е оптимална и гърбът ви да не страда: той трябва да е твърд, но в същото време достатъчно мек, за да се адаптира към извивките на гръбначния ви стълб. И го подновявайте на всеки 10 години.
  • Спите ли в правилна стойка? Да почива с лице надолу ви принуждава да завъртите главата си на една страна и принуждава врата си. Ако спите изправим, сгънете коленете си и поставете възглавница отдолу, за да не натоварвате кръста. The идеалната позиция е настрани с огънати крака и възглавница между тях.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ, КОГАТО ЧУВСТВАТЕ БОЛКА

  • Не почивайте. Неотдавнашните медицински изследвания доказаха това продължителната почивка може да доведе до хронична болка тъй като да си неподвижен е отслабват мускулите. И е, че човек в леглото губи между 10 и 20% от мобилността на седмица, в допълнение към костната и мускулната маса. Така че бъдете внимателни и не насилвайте машината, но опитайте се да останете активни.
  • Студено или горещо? Ако се дължи на лоша стойка или груб жест, за предпочитане е да се прилагат компреси студ. Но ако е артритна болка или остеопороза, е доказано, че горещо Сухата от инфрачервените лампи (прониква в тъканите) я облекчава. Те са в рехабилитационни центрове, но има и такива, които да се използват у дома.

ОЩЕ ПРИЧИНИ ЗА БОЛКИ В ГЪРБА

  • Килограми от повече. Ако имате излишни килограми, зареждане, поддържано от дискове междупрешленните е по-голяма, която ускорява износването. В допълнение, мускулите на гърба полагат повече усилия да движат тялото или да поддържат стойката и това благоприятства контрактури и болка.

Стресът може да причини контрактури и дискове с наднормено тегло