Много пълно упражнение

Всеки ден повече хора го практикуват. Обясняваме ползите от този тип разходки, щеките, които трябва да използвате и техниката

Да твоето нещо не е фитнес залата и предпочитате открити пространства, вероятно сте обмисляли класическите варианти за практикуване на спорт в града: „бягане“, колоездене, кънки ... Всеки обаче има своите недостатъци. Кънките включват падания, особено при учене, както и значителни рискове за естествените буфери на практикуващия: китките и костите на ръката. За да педалирате, имате нужда от велосипед и относително скъпо оборудване, а по отношение на „бягането“ има наранявания, произтичащи от значителното натоварване, което този спорт има върху ставите.

здравословно

Най-достъпната опция, както икономически, така и за свеждане до минимум на нараняванията, е ходенето. Това много основно упражнение обаче не е много ефективно пропорционално на отнема време за изразходване на енергия. Според проучване, проведено от клиниката Майо, лека разходка из града предполага консумация от около 250 калории на час, докато при интензивна разходка максимално изгаряне от около 400.

Топ 10 начина да изгорите много калории за един час

Може би това е причината всеки ден да виждаме повече проходилки, включващи чифт полюси в своите походи през парковете. Това е модата на „скандинавското ходене“, внесена директно от Финландия. Отнема 60 минути от това упражнение със средно 6 км/ч губят до 600 калории. Техниката може да се изпълнява както от онези атлети, които търсят различни упражнения, сега, когато идват зимата и предсезона, така и за спортисти общи смъртоносни от всяка възраст, пол и ниво на фитнес, които искат евтина, ефективна и здравословна физическа активност в същото време.

Разходете се по скандинавски

Появата на „скандинавско ходене“ или „ходене с полюс“ е следствие от желанието на практикуващите дисциплини по скандинавски ски (бягане, биатлон, „телемарк“ ...) да се поддържа във форма, въпреки факта, че снежен сезон щеше да е приключил. За разлика от традиционното ходене, „скандинавското ходене“ включва прилагане на сила върху всеки от използваните полюси, като се използват много повече мускули, като пекторалите, latissimus dorsi, трицепсите, бицепсите, раменете, както и други групи от багажника и шията. Като цяло се смята, че с него използваме до 90% от тялото си. Като по-пълна работа, сърдечен ритъм тя също се увеличава, достигайки до 46% повече енергийна консумация в сравнение с разходка.

Единичните полюси предават силата по-добре и са по-леки, въпреки че транспортират по-малко от телескопичните

В допълнение към това, че ни позволява да се движим с по-висока скорост, отколкото само с краката си, „скандинавското ходене“ има важни последици за здравето ни, като е великолепен съюзник за профилактика на хипертония, диабет или сърдечно-съдови заболявания, особено за тези хора, които те се проявяват проблеми с мускулите и костите, като остеоартрит, артрит и остеопороза. В тези случаи бастуните помагат за предотвратяване на падания, фактор, който трябва да се има предвид при възрастните хора.

Техника и инструменти

Що се отнася до оборудването, стиковете за скандинавско ходене са маркирани като ляво и дясно. Те могат да бъдат регулируеми или от едно парче. Последните обикновено са най-препоръчителните, тъй като предават силата по-добре и са по-леки, въпреки че трябва да бъдат напълно адаптирани към размера на проходилката. За разлика от тях такива пръчки са по-трудни за транспортиране в сравнение с телескопичните. Металният връх трябва да се използва, когато се използва на сушата, докато на асфалт е препоръчително да се използва гумен протектор.

Що се отнася до техниката, кадансът на ръцете, краката и тялото е същият като този, използван при особено енергична походка. The стъпката е по-дълга отколкото при традиционната разходка и се извършва чрез подпомагане на цялото стъпало през различните фази, като се започне с петата, подметката и завърши с пръстите. Багажникът трябва да остане прав, като се избягват прекомерни завои напред, с ниски и отпуснати рамене. Един аксесоар позволява прикрепете бастуна към китката и неговата функция не е толкова да избягва загубата му, колкото да служи като връзка към ръката, когато се прави „освобождаването“ на хвата, улесняващ последния тласък в тази фаза на движението. И накрая, опората в класическия стил се извършва зад вертикалната средна линия на тялото, приблизително на около 45 градуса, въпреки че има и други варианти в зависимост от стила.