Програма за отслабване в CM Валенсия

Обикновено препоръчваме да не пиете алкохол на хора, които искат да отслабнат - или не иска да спечели. Защо? С 6 калории средно за всеки грам алкохол и без ценни хранителни вещества, ние вярваме, че алкохолът е пречка във всеки режим.

И все пак всички познаваме хора, които пият алкохол редовно, без да качват килограми.. Кой не би искал да може да пие в малки количества, знаейки, че няма да напълнее? Какво има да каже науката в този дебат?

Строг преглед на научната литература изненадва с противоречивите резултати, които генерира. Прегледът разделя публикуваните изследвания от най-ниско на най-високо качество: ретроспективни, проспективни и експериментални изследвания - най-надеждни-.

Ретроспективните проучвания не показват, че алкохолът в умерени количества - 2 напитки на ден за мъже и 1 напитка на ден за жени - ви прави дебели; приемането на по-високи дози ви кара да наддавате.

необходимо

Проспективните проучвания са по-строги от ретроспективните и проследяват еволюцията на пациентите за дълги периоди от време - до 20 години. Изводите им са подобни на предишните: консумацията на ниски/умерени количества алкохол не ви кара да наддавате или да увеличавате диаметъра на талията.

И накрая, най-надеждните изследвания - експерименталните - също са анализирани поотделно. В тях пациентите са разделени на 2 групи: едната група пие алкохол в контролирани количества, а другата група не пие алкохол. Останалите променливи са подобни - физическа активност, прием на храна, физически упражнения, ... -. Приемът на 2 чаши червено вино при мъжете и една чаша при жените не накара изследваните субекти да напълнеят след 6-10 седмици.

Противно на това, което се случва с протеините, мазнините и въглехидратите - които осигуряват "здравословни" калории - алкохолът е отрова, която не се съхранява в тялото. Калориите в алкохола се изгарят веднага, така че консумацията на калории от „здравословни“ източници се намалява. Следователно хората, които пият, трябва да ядат по-малко или да спортуват повече. Авторите заключават, че можете да консумирате алкохол умерено, ако се храните здравословно и спортувате редовно.

Някои модели на консумация варират в зависимост от пола: мъжете са по-склонни да пият дестилати - джин, уиски, ... - и да пият прекомерно навреме. Жените пият повече червено вино. Генетиката също играе роля. Алкохолът кара хората с тенденция да наддават на тегло повече мазнини. И накрая, чрез дезинхибиране, алкохолът може да ви накара да ядете повече, ако храната е лесно достъпна - партита, ... -. Допълнителните калории ще се съхраняват като мазнини.

Определено, Всеки човек е различен и пиенето на подобни количества алкохол при различни хора често води до различно наддаване на тегло. Същественото е хората да следят редовно теглото си, дори ежедневно, по едно и също време. Ако пиете редовно и забелязвате, че напълнявате, намалете/спрете да пиете алкохол за няколко месеца, за да видите дали губите натрупаното тегло.