Днес празнуваме Национален ден на храненето, И във време, когато чудодейните диети, детоксикационните режими и „вълшебните хапчета“ за отслабване са от порядъка на деня, не бихме могли да пропуснем някои съвети, за да улесним поддържането на здравословна диета за нас.

основни

С цялата информация, с която разполагаме под ръка, добрата и не толкова добрата, е трудно да разберем кой казва истината във всеки отделен случай. Ето защо е важно това нека бъдем ясни за основите на здравословното хранене което ни позволява да постигнем физическите си цели и да поддържаме добро здраве.

Винаги посещавайте специалисти по храните: Диетолозите-диетолози са правилните професионалисти в този случай и тези, които могат да ни насочат, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета или за подпомагане на отслабването или напълняването. Те ще ви консултират относно вашата диета по персонализиран начин, като се вземат предвид вашите физически характеристики и мотивация.

Плодове, зеленчуци и зеленчуци като основа на нашата диета: Качествените хранителни вещества, фибри, витамини и вода са част от храните на растителното царство. Яденето на пет порции на ден е добър начин да се осигури добро снабдяване с тези храни. Не забравяйте и бобовите растения! Те са най-добрият източник на растителен протеин.

Добавете качествени протеини към вашата диета: постно месо като пилешко, пуешко или някои разфасовки говеждо, а рибата е добър източник на протеини за нашата диета. Пригответе ги по здравословен начин и ги придружавайте със зеленчуци, когато е възможно.

Направете адекватен прием на мазнини: Намираме се във време, когато трябва да преосмислим онова, което винаги сме чували за мазнините. Те са необходими за правилното функциониране на нашето тяло и ключовото е да знаем как да изберем такива с добро качество: ядки, зехтин или мазна риба са здравословни източници.

Изберете пълнозърнести храни и тестени изделия: пълнозърнести са тези, които след третиране задържат трите части, които го образуват (зародишът, ендоспермът и триците). Известни също като „пълнозърнести“ или „пълнозърнести“ зърнени храни, те осигуряват добро снабдяване с диетични фибри, калций, магнезий, калий, витамин Е и витамин В.

Научете се да готвите и да го правите по здравословен начин: Едно от най-простите неща, които можем да направим, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета, е да се научим да готвим. Не е нужно да станем готвачи със звезди на Мишлен, а просто да овладеем някои от най-здравословните техники за готвене, за да добавим разнообразие и вкус към нашата диета. Готвенето в уок, на пара, на скара, на фурна или в папилот е много лесно и ще ни помогне да варираме менютата си и да откриваме нови вкусове.

Повече пазар и по-малко супермаркет: пазаруването на пазара също е добър начин да заложите на здравословното хранене. Там можете да намерите повече храни, отколкото продукти, имате възможност да намерите местни продукти с по-нисък въглероден отпечатък (важно, ако искаме да се грижим и поддържаме околната среда) и можете да изберете себе си сред целия жанр, като си позволите бъдете уведомени от търговците на вашето доверие. Изборът на храни пред продукти е една от основите за здравословно хранене.

Вашата диета е част от вашия начин на живот, от решенията, които вземаме всеки ден. Накарайте го да се брои!