Актуализирано на 2 октомври 2018 г. 10:08

причини

Има и други фактори, които насърчават увеличаването на теглото, освен прекомерната консумация на калории. Справянето с тях е първата стъпка за ограничаване на тенденцията и за да можете да предприемете ефективни мерки, които да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.

Днес броят на хората с наднормено тегло е двойно по-висок от изчисления през 1980 г. Затлъстяването сред децата също е нараснало със скорост от 10% годишно. Какво става?

Скритите причини за наддаване на тегло

Излагането на токсични вещества, които предизвикват затлъстяване, чести промени в чревната флора или липса на сън отчасти могат да обяснят това увеличение, но има и други фактори.

1. Твърде много токсичен

Непрекъснатото излагане на ендокринни разрушители това е фактор от голямо значение, тъй като те могат да бъдат индуктори на затлъстяване. Ето защо е важно да намалим максимално експозицията си.

Този клас ендокринни разрушители се намират в пластмасови опаковки за храни, в неорганични меса и млечни продукти, в синтетични детергенти, в замърсяването на околната среда, в лекарствата, в конвенционалната козметика и др.

2. Чревна флора, която ви предразполага

The промени в микробиотата те могат да бъдат друг фактор, който благоприятства наднорменото тегло. Хората с наднормено тегло имат липса на някои противовъзпалителни видове и разпространение на патогенни бактерии в чревната флора.

Този дисбаланс засяга a повишена уязвимост към стрес и нарушения на настроението, които от своя страна насърчават компенсаторно поведение, което допринася за наддаване на тегло.

3. Липса на сън

A недостатъчен или лош сън причинява повишаване на индекса на телесна маса (ИТМ) както при възрастни, така и при деца.

4. Порочен кръг

Наднорменото тегло ни кара да влезем в омагьосан кръг, който ни засяга, без да забележим. Мазнините около вътрешностите освобождават поток от мастни киселини в кръвта, който увеличава циркулиращите триглицериди и дестабилизира рецепторите за инсулин, панкреатичен хормон.

Това го прави необходимо от своя страна повече инсулин така че глюкозата да попадне в клетките. Инсулинът има ускоряващ ефект върху увеличаването на мастната маса.

Натрупването на мазнини от своя страна предизвиква тиха имунна реакция, поради което наднорменото тегло се счита за a възпалителен тип патология.

И накрая, мастната тъкан действа като автентична "крадец на витамини", т.е. като гъба, която абсорбира определени хранителни вещества като витамин Е и бета-каротин. Това кара хората с наднормено тегло да имат недостатъци, които намаляват здравето и от своя страна могат да ги направят по-гладни.

Ефективни помощни средства за отслабване по здравословен начин

Вземете предвид горните фактори И справянето с тях е първата стъпка в започването на лечението на наддаването на тегло по здравословен начин. Ето защо е препоръчително да намалим излагането си на ендокринни разрушители, да се погрижим за баланса на чревната флора, да осигурим достатъчно часове за почивка и да се борим с възпалението.

Има и други мерки което може да ни помогне:

Балансирана и растителна диета

Равен брой калории, консумацията на месо, млечни продукти и рафинирани захари стимулира по-висока секреция на инсулин, който е основен за съхраняването на мазнини.

От друга страна, диета, базирана на бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци води до значително намаляване на теглото и метаболитен синдром.

Осигурете основни хранителни вещества

Дефицитът от магнезий, цинк, витамин С, D и група В намаляват способността за производство на енергия и мускулна маса, което насърчава натрупването на мазнини.

Тези хранителни вещества трябва да се осигуряват чрез диета, но може също да е препоръчително да се приема мултинутриент, който включва тези минерали и витамини за да прикрие празнините. Препоръчителните дози биха били около 300-350 mg магнезий на ден, 15 mg цинк, 1000 mg витамин С и 400 до 5000 IU витамин D и минимално необходимите витамини от група В.

Тирозин за първи тласък

Ако се чувствате немотивирани и немотивирани, можете да вземете 1000 mg от аминокиселината тирозин двадесет минути преди закуска за кратко време, от 15 дни до месец.

Това ще ви помогне да възвърнете оптимизма, както и да засилите излизане на мазнини от мастната тъкан.

Упражнението, което не липсва

Включването на упражненията в ежедневието е от съществено значение за възстановяване на правилния състав на тялото с по-малко мазнини и повече мускулна маса.

Катерене по стълби, ходене половин час, ходене до басейна, колоездене, танци ... всяка физическа активност превръщането му в част от редовната ви рутина ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло.