въпрос

Подобно на възрастните, децата се нуждаят от здравословна диета от най-ранна възраст. Сега, със съответните настройки за вашия размер и тегло и други основни параметри (като пол). Ясно е, дете не може да яде същите количества храна като възрастен. Пропорциите трябва да се коригират, за да се поддържа баланс.

Стълбовете на здравословното хранене за деца

За да осигурите здравословна диета за децата, трябва да имате здрав разум. Не става въпрос за предприемане на крайни мерки, като например забрана на сладкиши и сладкиши завинаги или принуждаването им да ядат определен вид храна или стремеж да предоставят само обогатени храни, става въпрос за отчитане на много прости насоки.

По отношение на захарта и солта можете да се консултирате с препоръките на Световната здравна организация и, в случай на съмнения, с Вашия лекар.

Плодове, зеленчуци и млечни продукти

Диетата на детето трябва да съдържа различни видове пресни плодове и зеленчуци, за приготвяне на салати и гарнитури. Те трябва да са с различни цветове, за да имат голямо разнообразие от витамини и минерали.

Накарайте го да яде 2 или 3 парчета плодове и две порции зеленчуци на ден. Също така трябва да ядете обезмаслени млечни продукти, за да запазите мазнините встрани и да заздравите кости. Препоръчват се два до три млечни продукта на ден.

Въглехидрати

Осигурява детето хляб и зърнени храни, тестени изделия и ориз . По-добре, че те са интегрални, защото имат повече хранителни вещества, като желязо, витамини от група В и диетични фибри.

Изберете сложни въглехидрати, които се разграждат по-бавно като зърнените култури; отколкото прости въглехидрати, като плодове и захари, тъй като сложните осигуряват дълготрайна енергия.

Избягвайте бял хляб и преработени храни, в които липсват диетични фибри и освен това са по-малко естествени.

Чист протеин

Предложете на детето си протеини като риба, пиле и пуйка и бобови растения, които имат растителни протеини, по-често от червеното месо. Изберете здравословни опции за риба заради техните омега-3 мастни киселини, като:

  • Сьомгата.
  • Пъстърва.
  • Херинга.

Добрите хранителни навици са от съществено значение от детството

Сара Фернандес Висо, педиатър, коментира в интервю за La voz de Galicia колко е важно да знаем как да даваме пример (като родители) и в същото време да обучаваме децата в храненето:

„От самото начало, тъй като са много малки, те трябва да откриват вкусове, текстури, но преди всичко трябва да възпитават чрез пример. Ако децата видят, че родителите им се хранят здравословно, те също. Разбира се, ако ядете пица, не можете да очаквате синът ви да има салата ".

Включването на децата в собствената им диета помага да се създадат добри навици за тях, докато ги учим да определят кое е най-доброто за тях и защо. Разбира се, обясненията винаги трябва да са подходящи за възрастта им.

Хулио Басулто, експерт по хранене и диететика, добавя:

„При избора на храна Много е удобно детето да участва и да излага своите вкусове и предпочитания, но окончателното решение ще зависи от възрастните, които отговарят за тях. (…) Принуждаването на детето да яде или възнаграждението му за консумация или неконсумация на продукт е не само контрапродуктивно (свързано е с диетични отвращения и по-лош начин на хранене), но също така увеличава риска от страдания, години по-късно, хранене поведенчески разстройства ".

И така, можем да заключим:

  • Придобиването и практикуването на добри хранителни навици при децата до голяма степен зависят от добрия пример на родителите.
  • Препоръчително е да обясните на децата защо е по-добре да предпочитат определен вид храна (като плодове) пред сладкиши. Не ги забранявайте без причина. Идеята е помогнете им да вземат възможно най-добрите решения и ги научете от ранна възраст, че излишъците са вредни, наред с други основни аспекти.
  • Консумирането на здравословни храни в препоръчителни количества, помага на детето да поддържа адекватно тегло, наред с други предимства.

Накратко, здравословното и балансирано хранене е въпрос, който трябва да се преподава от най-ранна възраст и който носи със себе си не само здраве, но и добро представяне в училище и добро настроение.