• тегло

Въпреки че всеки може да хърка в даден момент, проблемът надхвърля нормалното, когато се превърне в сериозен проблем за съжителството. Седем точки за разглеждане.

Всеки човек е хъркал по някое време от живота си. Понякога може да се случи, но когато е нещо повтарящо се, всяка вечер, спира да бъде нещо, което може да се използва за шеги и се превръща в нещо сериозно, което трябва да се анализира внимателно.

Като цяло мъжете са тези, които хъркат по-често, а някои стават известни, защото никой не може да спи с тях в една стая.

Хъркането прекъсва останалите както кой го прави, така и кой или кой го слуша. Може да причини здравословни проблеми (умора) и дори проблеми в брака. Но освен това 75% от тези, които хъркат, страдат от сънна апнея, състояние, при което дишането заспива, което увеличава риска от сърдечни заболявания.

С навлизането в дълбок сън мускулите на небцето, езика и гърлото се отпускат. Тъканите в гърлото могат да го направят до такава степен, че те вибрират с въздух и могат да възпрепятстват преминаването му.

roncar2.jpg

Има няколко фактора, които се появяват при хъркането. Един от тях е анатомията на устата, тъй като наличието на меко и по-ниско от нормалното небце допринася повече. Това се усложнява от наднорменото тегло или честото пиене на алкохол преди лягане, което увеличава усложненията в носа.

Фазата на сънната апнея - по време на която се издават резки звуци и дишането на страдащия от нея се прекъсва поради липса на въздушен поток - е най-сложният аспект, тъй като може да причини сърдечни нарушения и дори сърдечен арест.

Добрата новина е, че ако се установи причината, тя може да бъде лекувана. Разбира се, преди самодиагностика най-важното е да се консултирате с Вашия лекар. За това експертите се съгласяват да разгледат тези седем точки за анализ:

наднормено тегло4.jpeg

1. Не спите по гръб: тази позиция кара езика да се насочи към задната част на гърлото, което предизвиква вибрационния звук всеки път, когато дишате. Спането на ваша страна може да бъде решение.

2. Не пийте алкохол: особено между 4 и 5 часа преди сън. Алкохолът отпуска мускулите в задната част на гърлото, което причинява хъркане.

3. Отслабване: ако сте забелязали наддаване на тегло и с него хъркане, отслабването може да ви помогне да хъркате по-малко. Ако сте натрупали тегло в областта на шията, възможно е да посочите, че хъркането се увеличава. Тънките хора също хъркат, така че този съвет се прилага само ако е забелязана промяна в теглото, съвпадаща с увеличаването на хъркането.

алкохол5.jpg

4. Почивайте си достатъчно: недоспиването, дълги часове работа, причинява умора, а когато спите, мускулите се отпускат толкова много, че причиняват хъркане. Добрите навици за сън са ключови.

5. Обърнете внимание на носа: ако той често се запушва, това може да причини хъркане. Така че горещият душ преди лягане или хидратирането на ноздрите ви със солена вода може да ви помогне. Ленти, които се придържат към външната страна на носната преграда и отварят ноздрите, също помагат.

6. Хидратирайте добре: пиенето на много вода предотвратява уплътняването на секретите от носа, което може да причини хъркане.18

7. Помислете за възглавниците. От колко време са? Страдате ли от алергии? Акарите могат да причинят алергии, които допринасят за хъркането. Също така, спането с домашни любимци може да раздразни дихателните пътища и да причини хъркане. Измийте възглавниците или ги подменяйте поне на всеки шест месеца.

Важното е, че въпреки тези препоръки интензивността на хъркането не намалява, посещението при лекар е от съществено значение.