Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

woman

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Нищо по-секси от оса. За да постигнете това, е важно да се отървете от натрупаните в корема мазнини. Тук отлични съвети за показване на хармонично и извито тяло.

Снимка: Раул Арая/Производство: Роксана Салинас

ЗЕЛЕНЧУЦИ
В медицинския център на баптистите Уейк Форест, САЩ, беше показано, че можете да намалите коремните мазнини, като добавите леща и боб към ежедневната диета, тъй като те са богати на разтворими фибри. Идеалното е да се допълнят бобовите растения с други храни, богати на фибри, като сладки картофи, сушени смокини и портокали.

ДИЕТА
Диетологът от Clinica Las Condes Патриша Падрон предоставя списък със съвети за постигане на плоска вата:

Ефективни храни. Изберете тези, които съдържат 0% захар и са богати на диетични фибри: пълнозърнест хляб, бисквити и зърнени храни, дехидратирани кайсии и всички плодове с високо съдържание на фибри (портокали, киви, мандарини, праскови или бодлива круша).

По-добре избягвайте. Изоставете храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини, като десерти, сладкиши, сладкиши, сладки газирани напитки, майонеза, пържени храни, масло, свинска мас, мазни сирена и месо с високо съдържание на мазнини. В тази последна точка трябва да предпочитате постни разфасовки, бяло месо и риба.

За маркиране на талията. Идеалното е да разделите храненията на четири дневни порции, да консумирате 3-4 порции плодове, 2 пресни зеленчука, хидратирайте с чиста или минерална вода без газ (за предпочитане) и избягвайте алкохола, тъй като жените се натрупват в бедрата, бедрата, кръста и корема като мастна тъкан.

СЪРДЕВНО-СЪДИЧНО ИЗПИТВАНЕ
Треньорът и учител по физическо възпитание Педро Варгас (7-776 0716) обяснява, че сърдечно-съдовите упражнения произвеждат секрецията на ендорфини, които инхибират и понижават нивата на кортизол, хормон, който увеличава присъствието на захар в кръвта и помага за застой на мазнини. Той препоръчва да правите динамична физическа активност поне три пъти седмично: въртене, елипса, джогинг или колоездене във фитнеса или спортове като трекинг, сърф или бягане на открито. За да включи аеробните упражнения в нашето ежедневие, той предлага:

• Понеделник: 40 ′ ходене (70% максимален пулс) и 10 ′ разтягане
• Сряда: 45 ′ велосипед (80% FCM) и 10 ′ разтягане
• Петък: 40 'бягане (80% FCM) с интервали от 5' джогинг (65-70% FCM) и 5 ​​'бързо ходене за 8 цикъла и 10' разтягане.
• Събота или неделя: 120 ′ от спорт по ваш избор.

ПИЛАТИ
При пилатес частта от тялото, която се обработва най-много, е коремната област, тъй като от там се изтеглят силата и водачът, за да правят всяко движение. След няколко занятия тялото започва да се отслабва и талията се „появява“. Идеалното е да практикувате три пъти седмично в групови класове, където всяко упражнение е предназначено за тонизиране на корема или в отделни класове с оборудване за пилатес. И за двете алтернативи препоръчвам инструктора Карлота Букет (9-265 9597). Ако предпочитате да тренирате у дома, препоръчвам страница, която предлага няколко 1-часови класа. Идеален е за феновете на тази техника и за тези, които искат да задълбочат своите упражнения и метода: www.pilatesanytime.com

СТРЕС
Тревожността и стресът са пряко свързани с наддаването на тегло и съответно с натрупването на коремни мазнини. Случва се, че когато изпитаме тези ситуации, нивата на инсулин се повишават и желанието да ядем храни, богати на мазнини и захар, се увеличава. Изследвания, проведени в Калифорнийския университет в Сан Франциско, показват, че свободното време и заниманията за релаксация, като дълбоки вдишвания или разходки сред природата, помагат за борба с натрупването на мазнини в областта на корема и кръста, тъй като намаляват нивата на тревожност.